想要改善自己的食欲和食欲，可以通过以下的途径来缓解，首先是要养成良好的生活习惯，多食用易于消化和吸收的食品，例如小米，小米粥对肠胃有很好的滋养功效，避免辛辣、刺激性、生冷性、辛辣刺激性的食品，还要多饮水，增强胃部的保护。
第二，如果是因为胃炎，可以服用一些药物。就像是奥美拉唑，或者是达喜。在治疗过程中尽量使用上述药品，如由于病情所致，建议在餐后使用。
感觉恶心而且吃不下去饭，有可能和得了胃炎有关系，也有可能是和胃肠型的感冒、肝炎等有关。可以用热毛巾或热水袋做腹部热敷，做肚脐周围顺时针方向按摩，促进肠蠕动。要注意心情舒畅，情绪稳定，多参加有氧的户外运动，注意保持饮食卫生，不要暴饮暴食，尽量不要吃生冷的食物和辛辣、刺激性、油腻的食物。
尽量清淡饮食，能吃一口是一口，如果说实在吃不下饭，就要去医院化验尿液分析，看看有没有酮体，有可能就出现了饥饿性酮体，要去医院进行补液治疗，吃不上就要给予补液，可以补充维生素C，维生素B6，同时给予氨基酸，脂肪乳制剂补充能量，给予补充葡萄糖，如果说出现电解质紊乱，就要给适当的补充氯化钾以及其他无机离子，必要的话要给予碳酸氢钠纠正酸中毒。
通常来说，吃不下东西恶心想吐的处理方法。
如果吃不下东西恶心想吐，可以考虑是急性胃炎、胃下垂、幽门梗阻、急慢性胆囊炎、胃食管反流病等，所以最好是到正规的医院检查。患者可以口服复方胰酶，多潘立酮，莫沙必利等助消化药物。如果是女性，也要考虑是不是有妊娠，需要到医院做血液hcg检查。
要注意予温和、易于消化和有营养的半流食，好不喝酒，少喝咖啡、浓茶，积极进行体育锻炼。
孕早期的正常的妊娠反应，目前还没有什么特别好的办法。你可以吃一些，酸甜爽口的食物。多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果。专家指出，孕妈妈在怀孕过程中妊娠反应越强烈，说明腹中的宝宝越聪明。
吃饭恶心吃不下，如果是女性的话近期又有性生活史，需要排外早孕的妊娠反应。可以去医院查个血和尿的hCG检查。
还应注意日常的饮食与保健，并且注重运动和休息，调整精神状态，生活要有规律，定时定量用餐，保持心情舒畅。平时饮食要注意避免一些硬、凉和辣的食物，多喝热水，注意休息，多出去晒晒太阳、运动健身，对身体免疫力都有提高的作用。