运动锻炼的三步曲是准备活动、开始运动、拉伸。
1.准备活动：先数数脉搏，进行5-10分钟伸展运动及柔软体操，以预防关节及肌肉受伤，并在循序渐进地提高心率，让心脏及肺热身。
2.开始运动：做15-30分钟以上有氧运动，比如走路，慢跑，骑车或者游泳。
3.拉伸：做十分钟伸展运动，做柔软体操，使心跳缓慢恢复正常状态。
第一，做哑铃弯举，双腿合并，身体站直，右手拿起哑铃并且提高到胸前位置，之后将左腿抬起大概到膝盖位置，坚持30秒左右，然后放下重复相同动作。第二，可以做一些退步运动，比如退步走，这种方法需要注意安全，以免跌倒使小脑受伤。第三，经常锻炼左上肢，比如用左手洗脸刷牙。
锻炼脊柱最简单的运动有飞燕式、八段锦等。
1、全身运动，颈椎、胸椎、腰椎一起运动。
2、局部运动，这个运动只能达到颈椎，也可以达到腰部。我建议大家做一种全身的脊椎训练，一种是比较古老的八段锦。八段锦是一种很好的锻炼脊柱病和全身骨性关节疾病的方法。
3、我推荐广东省中医院的骨科医生林定坤教授，他写了一部名为《林定坤八段功》的书籍，经过多年的宣传，效果很好，大家可以在网上购买。有手机、电脑的，可以上网查一查，可以免费观看。
游泳运动可以有效的增强肺活量，游泳过程中需要不停的换气，在头浸入水中前需要人深吸一口气，让头尽量在水中时间最长，这个过程中可以减少水的阻力，加快游泳速度，肺部需氧量增加，加大呼吸强度，增加肺活量。
可以适当的做放松和呼吸的锻炼、头颈部锻炼：头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，上下运动、腹肌锻炼：平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。然后双侧同时做这个动作、上肢及肩部的锻炼、下肢的锻炼、平衡运动的锻炼、舌运动的锻炼、朗读锻炼等。
慢性支气管炎患者可以做一些有氧运动和身体力所能及的运动来改善肺功能，参加体育锻炼有助于提高身体抵抗力，减少慢性支气管炎急性发作的状况，可以做呼吸操，患者可以深呼吸，然后再慢慢吐气，每分钟进行8到10次练习，有利于锻炼膈肌和呼吸肌肉，从而提高呼吸功能，也可以做慢跑、骑车等运动，还可以进行上肢运动锻炼或打太极拳等不是太剧烈的运动，都可以提高肺功能。
