乳头发硬一碰就疼是乳头发炎的表现，大多数是乳头受到挤压摩擦等不良刺激造成的。对于你现在的情况，要生活规律，适当参加体育锻炼，内衣不要太紧，尽量避免对乳头的挤压刺激，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，可以使用生理盐水清洗乳头，涂抹药膏进行治疗。
乳头一直凸起一碰就疼，常见于经期前或者是妊娠期，属于正常的生理现象，不用特殊处理。如果不处于特殊的生理时期出现这种现象，多考虑是由于乳房囊性增生引起，需要检查乳头下面是否有肿块。
乳头胀痛是由于乳腺增生。
由于女性在月经期间，体内激素会发生变化，经期前会出现胀痛的现象经期后会消失。如果不是在经期发生胀痛，需要去往医院进行B超检查。如果是哺乳期出现胀痛，可能是宝宝频繁吸吮导致水肿，清洗乳头后使用乳头保护来缓解疼痛。
建议患者在日常生活中注重个人的饮食，不要食用生冷、辛辣等食物，多吃新鲜蔬菜，饮食清淡，禁烟禁酒，注重锻炼，保持愉悦心情。
如果出现在月经前，可能是由于病人体内激素水平紊乱导致的，在月经后会痊愈。如果病人在月经后仍然症状不减轻，考虑可能是内分泌失调或者乳腺增生的可能，要尽快去医院进行检查，对症治疗。
一般来说，两边乳头一碰就疼的原因如下：
青年女性多见于乳腺增生。首先是月经前乳头疼痛明显，月经过后，乳头疼痛减轻。其次是在妊娠期间，乳头在雌孕激素的作用下变黑增大，会伴有双侧乳头疼痛。最后还可能是内衣过紧或者对内衣过敏，引起双侧乳头炎症引起疼痛。
建议此类患者注意清淡饮食，避免刺激性食物，还要保持心情的舒畅，要选择自己合适的贴身衣物，避免过度挤压造成疼痛感加重。
两乳头一碰就疼多是因为受过外伤或者发生病变引起的。具体分析如下：
女性出现两乳头一碰就疼可能是因为受过外伤所导致的，一般可以自行缓解。如果是其他病理性原因所导致的，比如乳腺增生、乳头炎症等疾病，需要及时到医院进行检查，明确病因后再进行针对性治疗。
建议女性注意饮食清淡营养，不要吃具有辛辣刺激性的食物，同时还需要养成良好的生活习惯，避免熬夜，穿衣要宽松舒适。