产后如何做缩肛运动

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我现在已经是产后了,要锻炼盆底肌,需要做缩肛运动,产后如何做缩肛运动?
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周敬伟 副主任医师 北京大学人民医院妇产科 三级甲等
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮
产后如何做缩肛运动可以,第1周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒,再放松3秒,这样循环做5分钟,每天3次,第2周收缩紧闭5秒,放松5秒,练10分钟,第3周开始收缩紧闭10秒,放松10秒,练习10分钟。
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产后如何做缩肛运动可以,第1周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒,再放松3秒,这样循环做5分钟,每天3次,第2周收缩紧闭5秒,放松5秒,练10分钟,第3周开始收缩紧闭10秒,放松10秒,练习10分钟。

周敬伟副主任医师妇产科北京大学人民医院已帮助用户:0
擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

缩肛运动上指的是提肛锻炼,这项运动就是将肛门向上提,然后放松,再将肛门往上提,从而肛门一提一松,反复进行,缩肛运动对体位要求不是很严格,在站立、坐立或者行走时,均可以进行锻炼,每次做提肛运动50次,持续五到十分钟为宜。

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擅长:红斑狼疮,皮肌炎,银屑病,性传播疾病,白癜风,痤疮

产后一个星期可以做缩肛运动。对于恢复盆底肌肉,预防女性出现脏器脱垂,比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁,都是有一定的治疗作用的。运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候,操作的方法是先收缩肛门,坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些,是可以的。收缩放松反复动作,10-15次为1组,每天可以做2-3组。

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擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

通过肛门的收缩,使肛门周围的血液循环、改善血管的扩张、肿胀,血液循环改善以后,可减少痔疮、肛周疾病的产生。过缩肛引起周围组织、盆底结缔组织的收缩,对整个下腹部、整个肛门周围组织的健康都有很好的好处。

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擅长:胃肠外科、肛肠外科、腹壁疝外科。

思想集中深呼吸,使用意念以及内功像忍大便一样,先深吸一口气,提肛门并且收缩腹部,感觉到将肛门上提至脐部后,屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟,全身慢慢的放松,将肛门放下并放松休息两到三秒以后,再进行第二次。一提一放为一次,每遍做三十到五十次或者是三到五分钟,每日两到三遍。

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