想回奶目前简单、有效、安全的方法就是喝生麦芽水，黄花菜，是可以促进乳汁的分泌的。当然，如果每餐只是简单地吃一些蔬菜，同时减少蛋白质的摄入，这样也是可以减少乳汁的分泌的。但是不能单纯的只是通过吃蔬菜来回奶，这样才能达到回奶的效果。
芹菜、麦芽、蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶叶、山楂、韭菜等食物都是可能会导致回奶，没有营养价值的食物，比如单纯的碳水化合物也会导致回奶。吃生冷辛辣刺激的食物，也有可能导致回奶。
吃螃蟹、山楂、花椒等食物会回奶。
螃蟹、山楂、花椒、大麦茶、加糖豆浆、茶叶、韭菜等食物都可能会引起回奶。此外，冷饮也会引起回奶。由于个人的身体素质不同，部分人吃了回奶食物可以快速回奶，而另一些人则没有这样的作用。
建议保持环境安静和室内空气新鲜，早睡早起，注意多休息，适量吃猪骨、猪蹄、虾皮、海带等营养丰富的食物。
回奶可以吃点苦瓜茄子，可以减少乳汁分泌。多吃点新鲜的蔬菜和水果。少喝汤水，减少乳汁的分泌。把多余的乳汁挤出，不要给孩子哺乳。乳汁慢慢就会变少。注意局部清洁卫生。穿棉质宽松透气内衣。
回奶的五谷豆类，大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米。回奶的蔬菜瓜果，韭菜、苦瓜、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋、豆角、生枇杷叶、韭黄、白萝卜、茄子、藕、黄花菜、玉米、大白菜、豆角、马兰头、南瓜、香椿、冬瓜、地瓜、菜瓜冬菇、菌菇类。
