提高卵子质量平时要注意作息规律，缓解工作压力或精神压力，饮食规律避免吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉、蛋类、牛奶等，可吃些坚果类食物比如核桃、栗子、榛子等，平时保持心情舒畅，精神压抑会影响到卵巢的功能影响卵子质量，适当锻炼身体如打太极拳、游泳、慢跑等，多吃豆制品如豆腐、豆浆等。在备孕期间提前三个月服用叶酸有利于提高卵子质量，降低胎儿神经管畸形的发生率。
提高卵子质量的方法有很多种，平时要注意作息规律，避免熬夜，适当运动，避免接触有毒有害物质，同时在饮食上要注意多吃豆制品，多吃高蛋白高维生素的新鲜食物。比如当季水果、新鲜的蔬菜、鸡蛋、大虾、排骨、鱼类等。另外在备孕以前应当提前三个月应用一些药，可以提高卵子质量。
备孕期间，适当的吃一些黑豆，有助于提高卵子质量，豆类都含有丰富的大豆异黄酮，被人体吸收能生成雌激素，促进卵泡发育。适当适应豆制品还有多吃牛羊肉有助卵泡发育。
提高卵子质量，平时注意避孕的方式，因为紧急避孕药物经常会干扰正常的内分泌系统，尽量采取避孕套避孕，避免避孕药对内分泌系统的影响。避免经期性生活，月经期性生活易将致病菌带去女性生殖道引发炎症，从而降低卵子的质量。适当的运动锻炼可以提高女性的身体素质，增强卵子的质量。
要想提高卵子的质量，就要在日常生活中注意休息，并且不熬夜，保持良好的生活习惯，并且远离烟、酒，而且要保持乐观的心情。另外，在饮食上要多吃一些含有植物性雌性激素，或者是动物性雌性激素的食物，比如豆浆、黑豆、花生酱，这样可以提高卵子的质量。
1、平时注意避孕的方式，因为紧急避孕药物经常会干扰正常的内分泌系统，尽量采取避孕套避孕，避免避孕药对内分泌系统的影响。2、避免经期性生活，月经期性生活易将致病菌带去女性生殖道引发炎症，从而降低卵子的质量。3、适当的运动锻炼可以提高女性的身体素质，增强卵子的质量。4、远离电脑辐射和其他高辐射的生活环境。5、饮食调理，平时注意饮食清淡，多食用有营养的新鲜食物。