大腿内侧柔韧性训练。每周4-5次，每次3-5组，每组60S。坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴近大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以请别人用双手压住自己的膝盖。
产前适当散步就可以了，妊娠晚期也不适合做什么剧烈的运动，有导致胎盘早剥，产前异常出血的风险。同时并没有什么运动可以促进生的快。能否顺产取决于胎儿大小、产力、产道以及孕妇精神心理因素。
一般期刊下，孕妇在产前会有以下症状：
1.见红，多表现为阴道出现少量血液，或者是白色的粘液。
2.宫缩，一般表现为规律性的子宫收缩，疼痛的症状慢慢增加。
3.破水，也就是指羊水破裂，这种情况需要立即将臀部适当垫高，并及时送往医院。
出现以上症状都代表着孕妇将要生产，所以在预产期需要时刻做好准备，以便出现生产症状后，能够及时送往医院。
孕妇在怀孕前要做好准备工作：1、洗脸盆、毛巾、肥皂等个人护理用品；2.怀孕妇女住院时所穿的衣物、拖鞋；3.有些产后需要的东西，如卫生巾，卫生纸，护垫；4.在医院需要的资料，例如母婴护理手册，准生证，身份证；5.婴儿出生后所需的适配物品，例如：儿童衣物、帽子、柔软毛巾、纸巾、包儿童的床单、毛毯；6.儿童所需的尿布，爽身粉，奶瓶；7.另外，还有一些现金是必须的。
怀孕期间可以做的运动很多，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，怀孕期间越早开始运动，就越能感觉良好。孕妇瑜伽，可以与音乐相结合，适合与三五好友一起锻炼，容易提高趣味性，从而将锻炼坚持下去。
高龄孕妇产前诊断内容如下：
正常情况下，高龄的定义为预产期时达到35岁，需要按照指征应该抽羊水做产前诊断，如果35岁没有其他任何病史，超声也没有问题，没有其他不良孕产史，可以选择做无创检查或羊水穿刺有创检查，排除某些疾病的发生。此外，高龄孕妇需要更加注意多休息，适当适量的进行运动，避免对胎儿与自身造成严重危害，定期去医院做产检，观察胎儿的发育情况。
