可以做盆底操，有意识地收缩阴道，连续锻炼五分钟左右，缩肛运动，有意识地对提肛肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，具体做法是反复的做缩紧肛门阴道的动作，产后盆底修复的时间是产后四十二天左右。
产后盆底修复的最佳时间是产后42天左右。可以做盆底操，具体做法是有意识地收缩阴道，就像小便的时候尿流有意识的终止，放松时继续排尿。连续锻炼五分钟左右。缩肛运动，有意识地对提肛肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，具体做法是反复的做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩不少于三秒后放松，每天做150次到200次，一般三个月左右就有明显效果。
产后一个半月左右就可以去做盆底肌修复。
正常情况下，在产后一个半月左右就可以做产后复查，如果一切正常，可以多做缩肛运动，会明显的减少盆腔器官脱垂，尿失禁的现象，有利于阴道紧缩状态，需保持大便通畅，提高性生活质量有助于盆底肌的修复。
此外，日常生活中要注意个人的饮食，不要食用生冷、辛辣等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果；还要注意避免剧烈运动，多注意休息。
产后做盆底肌恢复首先是要在产褥期后行缩肛运动，锻炼盆底肌，逐渐恢复肌肉的弹性和功能。其次是要在产后42天去医院看妇科医生，行盆底肌功能测定，了解盆底肌功能是否减退，如果因为分娩影响肌肉的功能，就要行穴位刺激盆底肌功能训练了。辛辣是按疗程来处理，效果不错的。不过平时还是要注意不要负太重的东西，保证训练的效果。
产后盆底肌恢复快的最少需要一个月，慢的甚至可以需要半年或一年。这主要看在分娩以后是否进行骨盆以及盆底肌功能的康复训练。一般在产后一周开始要进行适当的锻炼，来增加盆底恢复的速度，如在床上做收缩肛门的动作等。
