一般情况下，建议孕妇在怀孕初期多补充蛋白质，可以适当多吃肉类、奶类、蛋类和鱼类，补充热能的建议可以适当多摄入脂肪和碳水化合物，比如各种优质植物油。
妊娠初期还要保证摄入足量的粮谷类食物，如大米、馒头等，以保证足够的碳水化合物。还要多吃一些含叶酸丰富的食物，如动物肝脏、深绿色的蔬菜及豆类等。改掉不良的生活习惯，如戒烟、禁酒、避免熬夜等。
这种时候可以吃一些自己比较喜欢吃的食物，只要不吃一些辛辣的食物，生冷的食物都是可以的。可以多吃水果，例如猕猴桃，草莓，苹果，梨，香蕉，榴莲。也可以多吃一些高蛋白高营养的食物，由于呕吐会造成体内的流失，可以吃一些红枣枸杞粥，鸡汤排骨汤，都是可以。
怀孕后的饮食建议科学搭配，营养合理，不吃油炸和烟熏的东西。每一餐都应当含有适量的蔬菜，豆制品，瘦肉，少量水果和适量碳水化合物。在怀孕初期，孕妈可以多吃一些玉米，小米，燕麦等粗粮，如果孕吐反应比较厉害，早晨起床后吃一片全麦面包或者全麦饼干，能有效的缓解孕吐反应。但是怀孕初期不可以吃薏米这种粗粮，因为它性寒，有可能会导致滑胎。
女性可以多吃鸡蛋，鱼类，豆制品，新鲜的蔬菜和水果，动物的肝脏，西红柿，菠菜等这些食物都是有助于怀孕的。多吃含有蛋白质，铁，钙，锌等这些多种维生素的食物，都是有一定的好处。
孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。