尿频是憋尿，平时要注意尽量避免压力过大，保持放松的状态，性生活要适当节制，多饮水多排尿，这样可以稀释血液，缓解尿的浓度。要时刻保持局部的清洁，另外还要注意尽量不饮酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激的食物。
可能患有泌尿系感染，如果不放心，可以去当地医院化验小便常规看一下。日常生活中少吃辛辣刺激的食物，每晚温水清洗外阴，保持局部清洁，内裤开水消毒，性生活洁净，尽量不要频繁憋尿，多喝水，多排尿，必要时可以检查过后，在当地医生的指导下对症用药来缓解症状。
现在有尿频尿急的情况，是憋尿时间长造成的膀胱炎有关系。现在要多喝水，不要吃辛辣刺激上火食物，应当到医院的泌尿外科就诊，确诊是泌尿系感染，多是使用药物来消炎治疗一下。
由于长时间憋尿，然后上了厕所还是尿急和疼痛，可能是有点炎症尿路感染了，及时去医院检查下尿常规，如果是存在明显的白细胞，那么是尿路感染了，可以应用消炎药治疗的，同时多喝水，清淡饮食，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣油腻刺激性食物。
憋尿过度导致膀胱逼尿肌受损所以会排尿困难。得检查泌尿系彩超和尿常规，泌尿系造影，膀胱镜检查，尿动力检查确定尿频原因，如果这些检查都正常，就考虑是心理因素，得自己调整心态，合理安排休息时间。