严格控制饮食，同时要配合运动。早晨要吃好，比如可以喝一些蛋白质粉，每天早晨一个煮鸡蛋。中午要吃饱，比如中午可以吃一些牛、羊肉，配合西兰花，有机菜花，水果色拉。晚上要吃少，晚上可以吃一些水果，酸奶类。
减肥的方法很多，可以健身减肥，针灸减肥等，但是最科学且健康的方法就是运动并且控制饮食。减肥一定要注意坚持运动，像俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，骑自行车，游泳等。饮食上要少吃油腻的食物以及含糖量高的食物。
月经后7天是减肥的黄金期。
一般情况下，女性在月经过后的7天左右的时间内，身体内的荷尔蒙就会逐渐的分泌，能够起到利于脂肪燃烧的效果，所以在经后的7天的减肥的黄金期。当然，如果要减肥，还相应进行适当的节食，并多加进行运动，避免吃高油脂喝高糖分的食物。
在这期间，可以多吃豆类，菠菜，玉米等含有丰富维生素b的食物，有利于提高睡眠质量，促进身体的健康。
女性在月经结束后要想要迅速减肥，可以通过锻炼来减少身体中的脂肪，并注意饮食。
日常生活中要少食用高脂肪、高热量的主食，可以多吃燕麦粥、喝豆浆等，少加糖。午饭主要是蔬菜，可以多吃胡萝卜、山药、木耳等绿色蔬菜，尽量少吃大米，也可以多吃一些瘦肉。在晚饭中，可以多吃一些苹果、橘子等水果，每天早晨和晚上至少要跑半个小时，这样可以让脂肪分解，但是减肥的过程比较慢，要长时间的坚持。
通常情况下，月经后减肥的方法是调节饮食、运动等。
这个时候可以多吃粗粮，主要是因为粗粮中含有丰富的食物纤维，能够帮助肠胃蠕动，增加饱腹感。另外，这一周晚上尽量少吃晚餐，尽量以清淡为主，避免食用高脂肪和油腻食物，也可以选择低卡路里食物。也可以在用餐之前喝一碗汤，它能降低食欲，促进肠胃的蠕动。当然也可以通过有氧运动来减轻体重。
通常情况下，月经后减肥的方式有控制饮食、运动等。具体情况分析如下：
1.控制饮食：需要及时调整饮食的结构，少吃高脂、高糖、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，如苹果、油麦菜、菠菜等，同时还要避免一次性吃太多，尤其晚餐不要吃得太饱，一般更利于减肥。
2.运动：适当的运动一般更利于减肥，建议应该积极的参加体育锻炼，如跳绳、游泳、跑步、健身操等，通常可以起到比较好的燃烧脂肪效果，达到减肥的目的。