哺乳期妈妈为了给宝宝提供足够的乳汁，需要消耗体内大量的营养物质，所以对蛋白质、维生素、矿物质、水等物质的需求增加。可食用鸡蛋、猪蹄、牛肉、猪肝、羊肉、鸽肉、排骨、乌鸡、玉米、山药、西红柿、芹菜、竹笋等食物。红肉类富含优质蛋白、维生素B族，蛋类多富含卵磷脂，动物内脏类多富含磷元素、铁元素，可促进血红蛋白的合成。
哺乳期饮食主要是忌辛辣刺激，冰冷的食物，容易导致过敏的食物，因为宝宝脾胃发育还尚未完善，如果随意饮食，可能会导致腹泻，便秘等消化疾病或者过敏的症状。平时吃些清淡易消化的食物就可以了，比如芙蓉蛋，莴笋肉片，芹菜牛肉，乌鸡汤，山药排骨汤，牛肉，鸡肉豆类或者是瘦肉这些富含丰富的蛋白质，可以经常食用。
哺乳期的减肥食谱如下，一、早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾(数只)，凉拌生洋葱、芹菜。二、早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜色拉。晚：绿豆粥。三、早：乌龙茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。四、早：大米粥、全麦面包、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜色拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥，可以重复着吃。
12个月婴儿辅食食谱可以添加辅食尽量从少样到多样，从稀到稠，不要一次性添加太多，以免引起宝宝肠胃不适，刚开始的时候可以给宝宝吃点小米粥，蒸鸡蛋，蔬菜粥等。宝宝的肠胃功能适应以后可以适当的添加一些脂肪类的物质，比如瘦肉粥，排骨粥等。
可以吃些鱼类，鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，还有木瓜，木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，还可以吃些豆制品。
哺乳期减肥不减奶的方法有少吃油炸食物，少喝浓肉汤，多吃蒸煮食物，多吃新鲜蔬菜、各种杂粮，避免暴饮暴食等。适当增加运动量，避免剧烈运动，以游泳、慢跑。采取按摩、针灸、推拿的方法，以疏通经络、活血化瘀、散寒祛湿。