多吃一些蛋白质高的食物,蛋白质是组织修复的重要因素,所以要加强蛋白质的摄入,尤其是一些动物蛋白,瘦肉,牛奶,鸡蛋的蛋白质含量比较高,不过像大米,豆腐,面粉也含不少蛋白质,产妇可以根据自己的喜好,合理搭配动植物蛋白质。
豆制品,可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素。低脂酸奶,酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。麦片,含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。绿叶蔬菜,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。
孕妇怀孕以后需要注意多吃高蛋白,高维生素的食物比如瘦肉、鸡蛋、排骨、大虾、鱼、新鲜的蔬菜水果,就会只长胎儿以及自己体重增加也是在正常范围以内。避免过度加工的食物,还应当避免高热量、高脂肪的食物,糖分高的蛋糕、饼干也需要避免。
一般在怀孕后体重的增加和饮食及个人体质有关系,人和人之间的体质不同,所以体型的变化也不同,在怀孕早期多吃干果类的食物及鱼,有助于胎儿大脑发育,在怀孕中期多吃含钙的食物,如牛奶,虾皮,花生,有助于补钙。在怀孕后期多吃补血的食物,如动物肝脏,蛋黄有助于补血。注意在整个孕期多吃瘦肉,新鲜的蔬菜水果有助于达到营养均衡,忌食油腻等高热量的食物,适当活动,控制体重。
多摄入蛋白质,蛋白质是组织修复的重要因素,所以要加强蛋白质的摄入,尤其是一些动物蛋白,瘦肉,牛奶,鸡蛋的蛋白质含量比较高,不过像大米,豆腐,面粉也含不少蛋白质,孕妇可以根据自己的喜好,合理搭配动植物蛋白质。喂奶期间不会长胖。
坐月子下奶快而且不长肉可以喝些有营养的素汤,如蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等,以满足母婴对各种营养素的需要。多吃富含铁和锌的食物以补血:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带、鸡蛋等。