女性产后盆底肌肉康复最佳时间是产后3个月内。为了避免盆底功能障碍没有得以及时干预治疗，所以产妇产后遵医嘱产后42天到正规医院的产后康复门诊进行复诊；如果复诊发现异常应及时遵医嘱进行康复训练。若病人及时诊断并积极配合医生进行治疗，康复的效果会比较满意；如果未及时治疗，随着女性年龄的增加，治疗时间延长，治疗的效果会明显降低。
产后骨盆肌力恢复的训练方法常见有：
1、凯格尔式训练：通过缩肛，使耻骨尾部骨骼肌得到强化，臀大肌在两条大腿间，当肛门和阴道的时候，如果刻意的切断小便，就能感觉到有肌肉；
2、产后盆底的恢复：包括电刺激、声光模拟等。
盆底肌肉在治疗前后的评价可以帮助评估产后的盆底肌肉的总体力量，最好是去正规的医院做产后的盆底肌肉。
产后盆底肌康复是有必要的。因为大部分女性生过宝宝后盆底肌肉松弛，导致阴道松弛，不仅严重的影响了性生活质量，还会引起慢性妇科炎症对自身危害是很大的。产后42天以后可以先检测盆体肌肉松弛度，看是否适合做盆底肌康复治疗。如果松弛度比较轻的，可以选择平时做提肛运动来恢复。中轻度者是比较适合做盆底康复治疗的。严重者需要进行手术治疗。
产后盆底肌肉康复是在产后一个月左右，要看损伤的严重程度，有的人并没有损伤或损伤，不明显是不影响以后的性生活，可以去医院做盆底肌检测，平时要注意不能饮用茶和咖啡，多喝水，保证大便的通畅，避免过度的劳累。
借助盆底康复治疗仪器，感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习辨识并有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。
盆底肌肉康复训练是一种改善盆底肌的方法，有利于身体恢复。
盆底肌肉的康复训练包括：盆底肌锻炼、生物反馈疗法、电刺激疗法等。这种锻炼方法是用来锻炼女性在分娩42天以后的骨盆内肌，可以有效的降低骨盆脏器的脱垂和尿失禁等盆底功能紊乱的发生率，还能刺激骨盆底部的神经和肌肉，让阴道更好的收缩，这样才能改善性交的质量、快感和高潮，对身体有一定好处。
