例假过后的一到三天身体是恢复阶段,不宜做强度比较大的体育锻炼,三天以后可以逐渐加强体育锻炼,达到燃烧脂肪的程度,日常饮食不要吃烧烤腌制的食物。健康的减肥方法是低脂低盐,低糖饮食,增加体育锻炼。
月经后因为荷尔蒙分泌,新陈代谢较快,精神安定心情愉快,食欲大多比较好,所以要小心,切勿吃的太多。应适当的运动锻炼,并且配合节食,不要吃太过于油腻的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃粗粮,为身体补充丰富的膳食纤维,吃饭后可以喝酸奶蜂蜜水,有助于润肠通便。
减肥效果比较好的日期是每个月月经过后的第二天开始。经期1-3天时,可以做一些较为轻柔的拉伸运动,如简单瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。经期第4-5天,身体开始慢慢恢复,可以慢走、慢跑等有氧运动。月经期间是可以运动减肥的,但不宜做太剧烈的运动,不然会起到反作用的。
如果想健康减肥,不仅要坚持体育锻炼,还要坚持饮食控制。月经期间,由于身体虚弱,不需要做特别剧烈的运动。可以试着散步,或者选择运动量较少的其他锻炼方式。在饮食方面,应该注意合理的饮食以避免摄入高热量的食物。
例假结束后减肥最快不是真的,想要通过月经结束之后几天来进行减肥,肯定难以起到很好的效果的,减肥必须长时间进行体育锻炼,合理的控制饮食才能够减肥成功的,千万不要有任何投机取巧的心理。