前俯后仰,站立,双腿略分,吸气同时抬头,呼气同时低头,两动作来回重复;举臂转身;左右旋转,保持肩部稳定,转动头部向左右两侧;提肩缩颈;左右摆动,保持肩部稳定,将头部左右摆动,幅度在耳朵可以碰到肩膀即可;波浪屈伸,将下颌部向下伸展,再带回正位,下颌部向下可以碰到胸前即可。
通常来说,经期瑜伽的排毒体式有蝴蝶式、束脚式、坐角式、猫式、脊柱扭转、风吹树式等。这些瑜伽体式可以帮助促进全身的血液循环,有助于减轻盆腔腹腔充血症状,可以调理月经,减少月经期焦躁情绪,还可以缓解腹痛改善痛经症状。月经期练瑜伽的最佳时间是在清晨起床和晚上入睡前,利用10到15分钟时间,能够更好地达到效果。
蝴蝶式锻炼骨盆,促进血液循环,活血化瘀,保养子宫,有助于调节月经,减少经期的不良反应,孕妇在怀孕期间经常练习这个体式,有助于顺利分娩,束角式,打开髋部和腹股沟,维持生殖系统健康。
通过瑜伽的锻炼是不能够治疗妇科疾病的,得了妇科疾病有白带颜色异常,或者异味可能是有阴道炎症或者宫颈炎症等原因引起的。要去医院检查清楚引起白带异常的原因之后,再对症治疗才会有效果的。女性平时也是可以做瑜伽锻炼来增强自己的抵抗能力和免疫能力的。
脊柱理疗瑜伽体式有,坐在地板上,两腿向前伸直,坐在右腿臀上,屈膝,大腿摆向左边,脚放在左臀右侧,左踝放在右主动脉弓上,躯体向右弯,左臀保持放在地面上,向地板方向拉伸尾骨,拉伸下背部,放松腹部。
适合腰椎间盘突出者的瑜伽体式有1、飞机式,俯卧在垫子上,额头点地,腹部支撑,头颈、胸部和四肢离开地面,停顿数秒后还原。2、金刚坐,即跪坐在垫子上,双膝并拢,臀部坐在小腿上,脊柱挺直,目视前方,随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏。3、猫式伸展,跪在垫子上,双膝和双手撑地,双膝分开与髋同宽,吸气时抬头凹背,呼气时低头拱背。