人的身高受遗传以及自身的营养状况有很大的关系。一般孩子的身高生长分为三个阶段,学龄前期4~6岁,发育期9~16岁,冲刺阶段17~25岁。所以要想身高增长,应该抓住有效的黄金阶段。多吃的蛋白质类的食物,多吃奶类,蛋类以及豆类食品。肉类鱼类以及新鲜的蔬菜水果。
一般情况下,吃优质蛋白质、钙元素、维生素D等营养物质,有助于孩子长高,具体内容如下:
1.优质蛋白质:优质蛋白质可以促进肌肉的合成,孩子适当吃鸡蛋、牛奶、虾、鸡肉等富含优质蛋白质的事物有助于长高。
2.钙元素:钙元素能够有效促进骨骼增长、维持人体的正常生理功能,孩子吃含钙丰富的食物,如海带、菠菜、豆浆等,有助于长高,必要时还可以在医生的指导下吃碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、枸橼酸钙片等药物进行调理。
3.维生素D:孩子适当吃猪肝、沙丁鱼、石榴等食物补充维生素D,一般有助于长高。
一般来说,春季儿童吃富含蛋白质的食物有助于长高。
如果在春季儿童想要长高,可以吃鸡肉、鱼、鸡蛋、虾、牛肉扥富含蛋白质的食物,可以补充营养,保证蛋白质的摄入,有助于长高。同时要合理饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,摄入足够的微量元素和维生素,也有助于长高。
此外,儿童应该注意足够的睡眠,适当运动,有助于长高。
要想身高增长,应该抓住有效的黄金阶段。应该让孩子保证充足的睡眠,每天至少保证9小时的睡眠时间。一般生长激素多数都在睡眠中进行分泌。其次,要保证营养的均衡,多吃的蛋白质类的食物,多吃奶类,蛋类以及豆类食品。肉类鱼类以及新鲜的蔬菜水果。如果在青春期感觉比同龄孩子身高矮,这是可以及时到医院化验激素以及检查骨骼线是否闭合。另外还应该及时参加体育锻炼,多运动。这些都可以有助于身高的生长。
每天吃一小把坚果,适当吃些坚果有利身体生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关,必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸,且磷脂丰富,每天吃一小把,对青少年的生长发育有很好的促进作用。
早餐可以这样搭配:一个鸡蛋、面包、牛奶。再适当吃点蔬菜水果,少吃油腻的食物。平常想长高也要经常运动,有利于长高的运动有排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。