运动损伤的预防原则是什么

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运动损伤的预防原则是什么
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
运动损伤的预防原则通常是正确认识运动损伤、充分热身、选择专业装备。
1、正确认识运动损伤:运动损伤有急性和慢性两种,运动者要正确认识这类损伤,不要以为运动损伤不会发生。事实上,每个运动员都有可能出现运动损伤的情况。
2、充分热身:在运动前要做好充分的热身运动,使四肢的关节和肌肉得到充分的锻炼,这样可以降低运动损伤的风险。
3、选择专业装备:在运动时,运动者要穿着运动服,不能在衣服的口袋里放入钥匙之类的硬物。鞋子一定要选择合适的,不能穿偏大或偏小的鞋子,也不要穿高跟鞋。
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运动损伤的预防原则通常是正确认识运动损伤、充分热身、选择专业装备。
1、正确认识运动损伤:运动损伤有急性和慢性两种,运动者要正确认识这类损伤,不要以为运动损伤不会发生。事实上,每个运动员都有可能出现运动损伤的情况。
2、充分热身:在运动前要做好充分的热身运动,使四肢的关节和肌肉得到充分的锻炼,这样可以降低运动损伤的风险。
3、选择专业装备:在运动时,运动者要穿着运动服,不能在衣服的口袋里放入钥匙之类的硬物。鞋子一定要选择合适的,不能穿偏大或偏小的鞋子,也不要穿高跟鞋。

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通常情况下,可以通过头颅CT检查、x光片等检查运动损伤。具体情况分析如下:
运动损伤是临床常见的运动损伤,如果出现运动损伤,主要检查运动损伤的部位和损伤的机制,如果头部受到外伤,首先要做头颅CT检查,确定是否有颅骨骨折,是否有脑组织出血。如果四肢疼痛,需要拍x光片检查是否骨折,根据骨折类型选择相应的治疗方案。如果关节扭伤比较严重,需要做磁共振检查,明确韧带、半月板损伤的具体程度。

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常见运动损伤的预防主要有两个方面:
一、活动的时候要逐步进行,逐步的加大,不能急于求成,比如在进行长跑的过程中,一定要逐步的进行,不要一蹴而就,以免造成身体的损伤。
二、在进行体育活动前要进行充分的热身,使身体的肌肉得到充分的舒展,从而防止在进行体育活动中出现肌肉的损伤。运动前不宜着凉,以免引起肌肉和周边的柔软部位的张力,从而造成拉伸。
在发生了体育伤害的时候要进行治疗,主要包括:
1、在受伤部位要保持充分的休息和放松,不能进行任何的运动和肌肉的拉伸,以免造成损伤的进一步恶化,影响到身体的康复。
2、注意保暖,避免着凉,如有严重的拉伤或撕裂,应首先进行冷敷,等小动脉完全封闭后再进行热敷。若发现骨折,则采用外科方法缝合。如果是轻微的伤势,可以服用一些具有活血化瘀、消炎止痛的功效的药物,例如扶他林肠溶胶囊、大七厘胶囊等,具有抗炎止痛、活血化瘀、改善循环等功效。

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通常情况下,常见运动损伤预防及处理如下:
预防主要包括运动前适当的进行膝关节、手关节、肩关节的活动,同时进行肌肉拉伸。一般进行3-5分钟的热身锻炼后,再进行体育锻炼,不容易造成肌肉和关节的损伤。运动损伤时仅伴有局部软组织损伤,一般可以采用冰敷,来减轻组织渗出,24小时后,可以采用热奄包外敷,或使用活血化瘀膏外涂、艾灸条熏蒸等方法,能促进局部软组织损伤的较快恢复,减轻疼痛症状。若较严重,伴有局部的骨折,需要明确骨折的严重程度后,尽快的行手术内固定,清除皮下血肿,术后进行抗感染治疗,一般可促进患者骨折的早日恢复。

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运动损伤主要是指运动所造成的伤害,一般来说,有急性损伤和慢性损伤两种。
急性损伤较为多见,多发生于运动中,究其原因,很可能在思想上没有充分认识到,感觉身体更健壮或做的锻炼不太激烈,不受伤害的可能性很大,就是这样的麻痹大意,很可能会造成运动损伤。锻炼前未主动做足够热身,锻炼时极易造成肌肉拉伤,需要积极进行对症治疗。

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一般情况下,要避免运动损伤,运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。
1.充分热身:充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性,减少粘滞性,从而避免拉伤、扭伤等。
2.保证动作准确:准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉,避免出现关节、肌肉的损伤,从而能够在很大程度上避免运动损伤。
3.安排适当的运动负荷:如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限,则容易引起损伤。

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