腰椎骨质增生怎样锻炼

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腰椎骨质增生怎样锻炼
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰椎骨质增生了可以通过拱动腰部、小燕飞等方式来锻炼。
腰椎骨质增生的患者,主要表现为腰部的疼痛,平时的运动方式,可以通过增强腰背肌的力量来保护腰椎,缓解腰椎骨质增生所致的疼痛。平时可以在床上进行抬臀、小燕飞、游泳等运动来增强腰背肌的力量,从而改善局部的症状。骨质增生患者在日常生活中要注意多休息,运动过多会加重患者的病情,而且不利于身体的恢复,建议一天两次,一天两次,每次半个小时。
对膏药不敏感的患者,可以在局部涂抹活血化瘀的膏药,同时服用非甾体类消炎止痛药和活血化瘀的药物,同时还可以通过针灸、按摩、烤电等物理疗法来缓解。
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腰椎骨质增生了可以通过拱动腰部、小燕飞等方式来锻炼。
腰椎骨质增生的患者,主要表现为腰部的疼痛,平时的运动方式,可以通过增强腰背肌的力量来保护腰椎,缓解腰椎骨质增生所致的疼痛。平时可以在床上进行抬臀、小燕飞、游泳等运动来增强腰背肌的力量,从而改善局部的症状。骨质增生患者在日常生活中要注意多休息,运动过多会加重患者的病情,而且不利于身体的恢复,建议一天两次,一天两次,每次半个小时。
对膏药不敏感的患者,可以在局部涂抹活血化瘀的膏药,同时服用非甾体类消炎止痛药和活血化瘀的药物,同时还可以通过针灸、按摩、烤电等物理疗法来缓解。

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骨质增生的锻炼保养是:在急性期出现疼痛加剧的情况下,可以减少受累关节的活动,可以选择卧床休息,以减轻对受累关节的机械刺激,这样既可以预防病情的恶化,也可以为炎症的消失提供有利的环境。需要及时用药,可以通过口服和外用药物来控制病情的发展,在恢复期一定要注意不要受潮,不要受到寒冷等环境因素的影响,这些不良的环境因素会对关节,肌肉,神经等组织造成炎症。同时也要避免过度劳累,因为过度的劳累会刺激到关节和周围的组织,再次引起疾病的复发,同时要多做一些户外运动,避免长时间的卧床,如果是长期固定的一种姿势,那么在工作的时候要经常换个姿势。骨质疏松症的发生率随著年龄的增长而增高,因此,要保证其骨骼代谢的正常需求,老年人应该多摄入高钙食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜、水果等。如果需要,可以用钙来补充。

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腰椎骨质增生锻炼方法主要是适当运动,拉伸局部肌肉。
骨质增生,尤其是在脊柱上,主要是因为腰部的承重,导致了脊柱的磨损,还有可能是因为附近的某些骨头,例如横突,椎体压缩,都会导致骨质的生长。如果发生了生长,就会对局部的肌肉、肌腱造成压力,从而导致腰部和腰部的疼痛。下肢的疼痛和麻木主要是由于压迫到了神经根和硬膜囊。如果患有骨质疏松,可以进行运动,比如多运动,比如游泳,比如不要做激烈的运动,比如去爬山,或者是去跳舞。平时多参与骑车、游泳等活动,这样会更好。

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腰椎骨质增生者,建议练习腰背肌,使用频率最高的是除了小燕飞之外,体衰者可考虑五点支撑。再加上练瑜伽,平板桥,能能锻炼此腰肌之力,因为腰肌很强壮,关节及骨头受损较少,可以防止和降低这种骨质增生发生的情况和程度。此外,病人还应自行减少伤害腰椎的活动,暴力地扭来扭去,那种重复地弯腰和抻腰,这些行动应该减少。
控制体重也是一种良好的防护措施,由于体重偏低,对于腰椎来说,这一负担要少一些,诱发骨质增生的因素少了点。老年人骨质疏松者,必须建议增加钙的摄入,食用含有高钙的食物,理性锻炼但不宜过度暴力锻炼。

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腰椎骨质增生锻炼动作有单桥双桥、使用体操球活橡皮筋、游泳等,具体分析如下:
对于患有腰椎骨质增生的患者来说,运动的方式主要是单桥双桥,也可以用运动球、橡皮带等器材,还有一些患者可以练习游泳、抬臀等运动来增强腰背肌的功能。这样才能更好的保护腰椎,减轻腰椎的疼痛。此外,在平时的生活中也要注意不要长时间的站立,不要弯腰抱重物。

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可以通过一些自我的锻炼方法进行改善,比如经常做腰部的后仰动作,腰部不适合做前屈的动作,经常做一些腰部后仰的动作,经常练倒走。也可以经常去做一些运动,比如慢走,比如游泳,比如像比较舒缓和强度不是特别大的运动,对腰椎的骨质增生,也能够起到一种很好的保健和治疗作用。

王燕主任医师中医科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:纯中医中药各种常见病及疑难杂症