中年人跑步是否会损伤膝关节需要根据实际情况来判断。
中年人此时的机体功能有一定程度的退化，有膝关节的滑膜炎以及有关节软骨的损伤，也有膝盖的疼痛，一般不会有什么特别的表现。在此期间可以进行跑步，不过在此期间要尽量不要跑得太急，以免路面太过崎岖，在运动的环境中要尽量不要太湿和冰凉，按照科学的跑步方式，通常不会伤害膝关节，反而有利于膝关节的机能，增强膝关节的关节囊和韧带的强度。中年男人在奔跑的过程中，由于受到了很大的创伤，或是剧烈的运动，都会造成关节的损坏，从而造成关节的软骨受损，从而引起半月板和韧带的损伤。
跑步和散步都会对膝关节造成损伤，因为膝关节会受到过度的挤压和摩擦，导致膝关节内部的软骨半月板水肿，引起膝关节周围的韧带、关节囊反复的牵拉痉挛，久而久之就会引起膝关节部位的退变。
导致膝关节周围骨质增生，软骨、半月板出现毛糙甚至断裂，韧带关节囊劳损疼痛。所以跑步和散步都会对膝关节造成损伤，所以在跑步或者散步之前一定要热身，跑步、散步后要按摩膝关节，避免膝关节出现损伤和过早退变。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。
跑步时减少膝关节损伤需要做好热身运动，选择合适的运动方式。
跑步时膝关节部位受力相对比较大，所以很容易导致膝关节部位出现损伤。若要减少跑中膝关节损伤，跑前应该有一个热身，让膝关节部位有足够的力。再就是跑步过程中，要注意膝关节处保暖，避免膝关节周围韧带、关节囊遇冷之后，造成痉挛而使伤害加剧。再就是在跑步过程中必须选择道路较平的地方，避免道路崎岖，造成膝关节受力不均，造成膝关节内软骨和半月板损伤。再就是在跑步的时候一定要多穿些厚底软鞋、运动鞋，避免造成膝关节部位受力加大，造成伤害。
膝关节损伤初期多采用休息制动的方式，忌行走过多，更谈不上跑步这种体育锻炼了。
其主要原因是由于突然暴力作用于人体造成了一定的创伤情况下导致骨折部位产生错位或分离而引起。待膝关节损伤回升后，比如，骨折基本可以实现骨性愈合，当半月板或韧带已修复至某一水平时，就是能够进行跑步体育锻炼。如果在这一阶段不进行适当地锻炼的话，会导致关节出现僵硬以及酸痛感。在进行跑步前一定得等膝关节受伤，根本就不会有非常明显的痛苦，做完热身运动，才能跑。
跑步一般对膝关节的损伤不大。
跑步造成的膝盖损伤，一般都是很轻的，而且会在不知不觉中，快速的恢复，所以对人体的伤害很小。跑步可以增强腿部的肌肉，让跑步者的骨头变得更加强壮。但激烈的长距离奔跑，或是长时间的奔跑，都会造成软组织损伤，或是压迫性骨折，也就是所谓的“超细骨折”。这是因为骨骼上长时间累积的细小骨裂所引起。有些骨骼，像是小腿内侧的胫骨，长期负重，会出现许多细小的裂纹。因此，正确的跑步对人体没有太大的作用，并且有益于健康。长时间的奔跑，对他的身体会有很大的影响。