失眠多是由于过度劳累,精神紧张,情绪不良,长时间熬夜,吸烟,酗酒,作息不规律所引起的失眠。首先可以采取心理治疗,改善睡眠的环境,比如将房间布置很温馨,也是有助于缓解失眠。最有效的是采取心理治疗是比较好的,然后可以适当的运动以及合理的饮食。另外也可以进行理疗,比如可以进行针灸,按摩,推拿等办法也是有利于促进睡眠的。
睡前喝一杯牛奶,可以听轻音乐,都有助于睡眠。处于更年期的女性,也会出现失眠,平时还要保持心情舒畅,多去散心,也可以给予心理指导。如果是经常性的失眠,就属于精神障碍的一种,必须口服镇静类的药物才能够改善。
失眠的治疗方法大致分为四类:
第一,改善生活方式,患者白天适当运动,不要多睡觉,不要服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋饮料,每天要在规定的时间睡觉,保持良好的生物钟。
第二,心理治疗,如果患者有紧张和不安全感,可以进行辅助心理咨询、调节治疗。
第三,药物治疗可以辅以促进睡眠的药物,睡眠维持困难,早起的话可以使用中药效镇静类的药物。
第四,物理疗法可以通过针灸、理疗、瑜伽等改善睡眠状况。
要放松心情、在固定的时间上床睡觉。
固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物钟稳定的首要条件。一般最好每晚10点半左右睡觉,早上6-7点起床。
保证舒适的睡眠环境和平和的睡眠心态,这种情况对提高睡眠质量大有裨益。
睡前不要过度刺激。比如不要看过度刺激的电影电视,喝刺激刺激的饮料,比如浓茶或者咖啡。建议睡前喝一杯温热的蜂蜜水或牛奶,建议睡前用温水泡脚。这是一种温和的良性刺激,可以促进血液循环,提高睡眠质量。
治疗失眠的穴,神门穴:神门穴在手腕掌侧横纹的尺侧一段,尺侧的腕屈肌腱的桡侧凹陷处,内关穴:内关在前臂内侧,腕横纹上2寸,百会穴:百会穴在头顶,前发际直上正中5寸、安眠穴:用手在两点之间画一条线,线的中点就是安眠。