平时可以多吃红枣、芝麻、黑豆、黑米。
睡前服用滋阴清肺口服液。另外，取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。这种乳白色的果汁具有一定的催眠作用，因为具有镇静和安神的功能。睡觉前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻。一般过一会儿就能睡着了。缓解疲劳，保持精神愉快，能够好好工作学习一天。
失眠有以下几种治疗方法：
1、调节环境：太吵、太冷、太热等。会引起失眠症状。这时候你就需要调整环境因素了。睡觉时要保持环境安静、黑暗，有助于促进大脑褪黑素分泌，改善睡眠。
2、生活习惯：喝奶茶、咖啡等。晚上会导致失眠，应该尽可能避免。同时，不要睡得太晚。睡前泡脚、洗热水澡、喝牛奶都可以改善睡眠。
3、调节情绪：白天受刺激或脾气暴躁，容易受外界影响等。会导致失眠。你需要调整自己的情绪和性格，这样可以有效改善失眠。
失眠睡不着觉属于失眠症，引起失眠症的原因很多，包括生理、心理、环境等因素的改变，某些药物的副作用以及患有躯体和精神方面的疾患。明确失眠的原因，有助于采取非常有针对性的治疗措施。可以采取药物治疗和物理治疗。
可以服用安神补脑类药物来调理一下。平时适当放松，减轻一下自己的工作压力。可以适当的参加一些体育运动，睡前尽量不要玩手机，看剧情刺激的电视剧。可以喝一些牛奶有助于睡眠，不要喝浓茶、咖啡。
问题分析：您好，根据病情，我考虑，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
意见建议：避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡 ,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,;睡眠不能贮储.
病情分析： 您好，长期失眠睡不着，建议您去专业的医院与专家交流后，确诊病情，制定合适的治疗方案，避免疾病带给身体的危害，失眠症的危害不容小觑，疾病一定要早发现早治疗。
意见建议：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
