要改变不良的睡眠习惯，早睡早起，固定睡眠时间，上床后避免看手机、电视、小说等，早上定时起床，起床后可以做半小时的有氧运动。缩短白天睡眠时间，或不打盹、不睡眠。如果不奏效，可以考虑应用助眠药物。
更年期失眠多梦是更年期的一个征兆，是女性雌激素水平分泌减少导致内分泌紊乱后出现的症状，可以通过以下方法改善：
1.保持心情稳定，避免起伏。
2.适当增加体育运动，锻炼身体，慢跑太极拳以增强体质。
3.睡觉前可以预防保健法，在温水中泡脚，消除疲劳。
4.适当的口服镇静安神类食物，如安神补脑液、延善心茶。以上方法都是可以帮助改善睡眠的方法。
通常来讲，女性更年期失眠可以通过日常调理以及药物调理两个方面了进行。
一、日常调理
日常需要养成一个健康良好的饮食习惯以及合理安排一个规律的作息，按时休息，并且适当的进行体育锻炼，再增强体质的同时，还能缓解失眠的情况。饮食上尽量以清淡为主，多食用一些富含膳食纤维以及维生素的新鲜水果蔬菜。睡前也可以喝一杯温牛奶，也是能够提高睡眠质量的。
二、药物调理
可以服用能够治疗改善更年期症状的药物，中医认为本病的发生与绝经前后的生理特点密切相关。妇女于49岁前后，肾气渐衰，天癸渐竭，冲任衰少，易导致肾阴阳失调而发病。而肾常累及于心、肝、脾等多脏、多经，致使本病证候复杂。机体阴平阳秘的平衡被打破，则出现一系列的临床症状。如同仁堂坤宝丸，这味中成药物具有镇静宁神、滋阴养血、疏散风热的功效，含有的二十三味中药材，安全性高，无毒副作用，能够有效缓解女性因更年期导致的失眠、健忘、易怒等症状。
60%的更年期患者心慌失眠，应服用镇静安眠药或口服药物来稳定心率，有以下几种：
如受体阻滞剂，包括美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔，以及舒地西泮、硝基安定、西奈德等。但不建议频繁服用镇静剂和安眠药，提倡改善生活方式，不熬夜，学会提高自己的心理素质，避免有事时被岔开，可以化解矛盾。在专科医生的处方下，早期更年期患者可以用雌激素类药物治疗，也可以选择中成药，也可以改善更年期患者的心悸、失眠等症状。但为了安全起见，不建议患者自行购买和服用药物。良好的生活习惯，良好的心态，坚持有氧运动，是调理更年期心悸失眠的好方法。
男性更年期失眠时，可以通过以下几个方面进行调节：
1.患者只需要调整自己的情绪，避免过度紧张和焦虑，不要太在意失眠。患者睡前可以喝一杯温牛奶，泡脚，听听舒缓的音乐，使身心处于放松状态，有助于改善睡眠。
2.患者可口服谷维素和维生素B1、调节植物神经功能。建议患者白天多参加户外活动，这样会让患者感觉有点累，有助于睡眠。
3.可以口服安眠药进行对症调整。
如果女性在更年期失眠，常见的治疗方法如下：
1、补充激素：女性更年期失眠可能与雌激素水平下降有关。此时可以在妇产科医生的指导下适当补充雌激素进行治疗。补充雌激素后，失眠可能改善。
2、疾病的治疗：失眠时，需要了解患者是否有共病。例如，她们在更年期容易焦虑和抑郁。患者往往处于紧张、过度担忧和恐惧的状态，或感到压抑、消极和抑郁。此时，他们需要使用安眠药或抗焦虑、抗抑郁药进行治疗。只有治疗了焦虑和抑郁，失眠才能得到彻底的、自然的改善。
此外，女性更年期失眠也是一种常见的生理现象。年龄到了这个阶段，很大一段时间睡眠消失，可能很难入睡，早醒，半夜容易醒。醒来后，他们可以通过阅读书籍和报纸继续入睡。