翻来覆去睡不着觉可以选择吃镇静催眠的药物进行治疗。如果偶尔出现这样的症状，首先考虑可能是与白天学习，工作压力过大，或者是由于在睡觉之前过于剧烈的运动，长时间玩手机看电脑过度兴奋等原因导致的。
晚上害怕睡不着要避免睡前神经系统的兴奋。白天的时候，尤其是下午可以适当的做有氧的运动，这样可以促进睡眠。在睡觉前可以洗热水澡，或用热水泡脚，这样促进血液循环，也有利于睡眠。避免睡前神经系统的兴奋。也可以酌情服用助睡眠的药物。
在临睡之前的2个小时喝一些牛奶或者是蜂蜜，可以起到镇静安神、改善睡眠的作用。平时多吃一些含钙比较高的食物，可以补充身体内的钙剂，因为缺钙也会导致睡眠质量不好。
失眠多梦睡不着觉是比较常见的健康问题，建议患者通过生活调节结合药物调理综合改善。
首先改善睡眠环境是必要的，建议日常保持室内安静、光线柔和、温度适宜，有助于提升睡眠质量。其次，调整生活习惯也很重要，如保持规律的作息时间，避免夜间过度兴奋的活动，以及合理饮食，避免过度摄入咖啡因等刺激性物质。
而在用药方面，患者可以考虑服用天麻醒脑胶囊，其具有滋补肝肾、通络止痛的功效，能够改善因肝肾不足引起的失眠多梦症状，安神益智，提高患者睡眠质量。患者在服用天麻醒脑胶囊时需严格遵循医嘱，注意药物的适应症、禁忌症及可能的不良反应。
睡不着可以服用药物改善睡眠质量。在日常的生活里定要有一个乐观的心情和心态，遇到事情不要过于着急，也不要过于兴奋。多做户外体育锻炼，可以提高睡眠质量，还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到睡眠作用的，同时患者在睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品比如烈酒，浓茶或者是浓咖啡。
如果只是短暂的一两次没有问题，如果严重到每周超过三次连续一个月以上，就是失眠症了，需要去医院及时调整，如果次数少可以改变生活习惯，睡前热水泡脚，白天多运动，晚上不要熬夜，上床以后不要玩手机。