腰肌劳损发生的主要原因是腰背肌长期处于紧张状态，小血管受压导致肌肉供氧不足，代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性的炎症，避免过度劳累，弯腰负重，久坐久站等不良姿势，加强腰背肌的训练。
腰肌劳损的病因可能是急性腰扭伤，腰部损伤治疗不当或不及时，可使腰部损伤逐渐演变为腰肌劳损，还有腰部长期的高张力状态为形成腰肌劳损的主要原因，高张力状态好发于经常久坐的职业。
儿童腰肌劳损可能是腰肌反复受累导致。一般是长期的久坐不运动，或者长时间做不恰当的体育运动引起腰肌损伤，通常会表现出疼痛和肿胀症状，病情加重会引起烧灼感和屈伸不利。可以通过非甾体消炎类的药物治疗，在治疗期间要适当休息，避免软组织受损程度增加。在生活方式上要有所调整，避免长时间的久坐不运动，在进行体育运动的时候，要进行一些舒缓的运动，避免过于激烈的运动。
引发腰肌劳损的原因主要有以下几点：
1、重体力劳动或过度运动，长期劳累。
2、长时间处于寒冷和潮湿的环境。
3、久坐、久站、姿势不当，导致长时间腰部负重。
4、肥胖、吸烟、饮酒也在一定程度上增加发病风险。
所以在日常应该注意：背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大；不要随意睡在潮湿的地方；在长时间保持同一姿势后要换姿势；在进行体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动；避免弯腰过久或伏案过低；可以使用靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损；还需要控制体重，身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和产后妇女，需要节制饮食，并加强锻炼。
如有必要，可以配合药物进行治疗，在医生指导下选择天和骨通贴膏，可以缓解慢性骨病、慢性劳损引起的肿胀酸痛，起到祛风散寒、活血通络、消肿止痛的效果。
腰肌劳损可能是会引起腿酸的。腰肌劳损为腰部肌肉的积累性损伤，是引起腰部疼痛的常见原因。腰肌劳损主要表现为腰部疼痛，一般与长时的弯腰姿势及劳累后疼痛明显。
腰肌劳损引起的屁股疼多是由于屁股部位的臀肌筋膜炎导致的。因为一旦出现了腰部肌肉劳损，就会导致腰臀连接部位的肌肉筋膜出现痉挛的状态，并且会局部形成炎性水肿的情况。