体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。
体脂率高的减肥方法是，首先要控制好油脂的饮食，其次还要进行适当的有氧运动，可以使全身肌肉都参与活动并得到调动，力量训练可以使肌肉有所增加，肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。
首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。
少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。
如果患者的体脂率比较高，可以通过饮食控制、埋线的方式进行减肥。
1、饮食控制：如果患者经常吃一些高糖、高脂肪的食物，如奶油、肥肉等，就会导致脂肪积聚在体内，造成肥胖。建议患者平时饮食以清淡为主，可以适当地吃一些玉米、红薯、荞麦等食物。
2、埋线：埋线减肥是通过一种特殊的方式把蛋白线植入相应的人体穴位当中，可以使身体代谢率增加，达到减肥的效果。
肥胖者体内多囊脂肪的比例很高，这将导致失眠。
许多肥胖患者伴有不同程度的失眠。结果通过实验发现，长期失眠会减缓人体代谢，甚至逐渐衰竭，使体内胰岛素的正常代谢无法诱发肥胖。由此可见，肥胖与失眠有关。中医认为，肥胖大多是由人体机制的病理变化引起的，然后无法正常排泄。一旦消化系统不顺畅，就会导致体内废物过度积累，导致肥胖。失眠通常会导致食欲过大，失眠后短暂的过量摄入会导致肥胖。
