积极参加运动，比如快走、慢跑、练瑜伽、游泳、骑自行车等有氧运动，促进血液循环，加速新陈代谢，有利于提高基础代谢而减肥。多喝白开水、浓茶、喝咖啡等，能加速新陈代谢，有利于毒素垃圾的排泄。多温水洗澡，注意保暖，周身穴位按摩等有助于提高代谢。
减肥代谢变低了一般可以通过规律作息、调整饮食等方式来改善。具体分析如下：
1.规律作息：如果减肥导致代谢变低了，建议减肥人士要适当调整作息，每天要保证充足的睡眠，避免经常熬夜，通常有利于机体恢复正常的代谢功能。
2.调整饮食：建议减肥人士还要适当调整饮食，循序渐进地增加食物的摄入量，可以选择吃一些营养丰富，但是热量和脂肪较低的食物，比如鸡胸肉、鱼虾等。
减肥基础代谢低通常可以运动锻炼改善，而且还要注意日常的饮食。长时间的减肥会消耗掉体内的热量，容易导致出现基础代谢低的情况，一般可以运动锻炼以及调整日常的饮食缓解，并且要多注意休息，如果感觉身材过于肥胖，可以做吸脂手术减肥，通常不会影响到身体的基础代谢能力。
减肥越来越慢可以通过做射频溶脂加快减肥的速度。射频溶脂是利用特殊的针头将溶脂剂注射在脂肪层内，能够把脂肪稀释，然后再使用抽吸针把脂肪抽出体外，就能够快速达到减肥的目的。减肥期间要控制饮食，不可以暴饮暴食，也不可以吃高脂肪和高热量的食物，要以低脂低糖清淡易消化为主。
减肥效果慢通常可以选择抽脂减肥，见效的时间比较快。抽脂属于比较先进的减肥方式，可以在皮肤隐蔽处做一个小切口，然后通过负压方式将局部多余的脂肪抽出体外，从而达到快速瘦身的目的。等到身体恢复后，可以通过运动锻炼减肥瘦身，比如跑步、游泳，建议不要节食减肥，以免影响自身健康。
