生酮减肥的原理就是机体处于一种饥饿状态,或者说是处于一种葡萄糖缺乏的饥饿状态。人体运动和生理活动都要消耗葡萄糖和脂肪提供能量。而脂肪的消耗容易产生酮体,酮体过多的时候。超过肝脏的代谢能力,则会引起血尿酮体升高。
生酮减肥法主要是指不摄入碳水化合物来减肥。
生酮减肥法主要是通过禁食碳水化合物来达到减肥的目的,生酮减肥法的效果是因人而异的,且不建议通过该方法来减肥。因为减少了碳水化合物的摄入之后,短期内可能会出现体重下降的情况,但是长期的效果比较小,另外,长期的生酮饮食反而会对身体健康造成伤害,容易出现头晕、面黄、脱发等内分泌失调的现象,甚至还会造成身体营养不良。
减肥期间要保证足够的营养,不能通过节食减肥。
断糖其实就是一种概念,主要强调的是在瘦身的过程当中,减少糖分的摄入,确实见效快,有效果。最初两星期,要严格执行无糖饮食。前两周彻底断糖,是通往成功的捷径!在断糖饮食的过程,要避开的只有糖,蛋白质,以及良性的油脂类要好好摄取。不必特地限制食量,正是断糖减肥法的好处。
第一天,苹果1公斤。在这一天里,全天只吃苹果且不吃其他东西,苹果也要慢慢地一小口一小口地吃。第二天,酸奶或脱脂牛奶1000毫升并分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶、细体茶同时喝,但要注意量。
减肥平台期是指减肥期间病人坚持锻炼和节制饮食,体重不下降,没有明显的变化称为减肥平台期。进入平台期减肥的病人应坚持锻炼,不要中途放弃。可以加大运动量,更换运动方式,在饮食上应该少量多餐饮食,避免进食油腻性较大的食物和含热量高的食物,病人应清淡饮食,不要熬夜,注意休息。