通常情况下，肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下：
食疗：肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，保持身型的同时，还能保持身体健康。
加强锻炼：肚子上有赘肉的人应加强锻炼，建议平时多做仰卧起坐，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪。
一般情况下，爱美者可以通过加强运动、调整饮食等方式减去肚子上的赘肉。具体分析如下：
肚子上的赘肉多与个人的体质、遗传、生活习惯等因素有关。爱美者可以进行俯卧撑、仰卧起坐、骑车、游泳、跳绳等运动，长期坚持下去会有很好的效果。除了运动之外，还要注意饮食，避免食用油条、巧克力、糕点等高脂肪食物，还要控制摄入的量。
体重要充分控制，才能减少肚子上的赘肉。如果体重指数不是太高，比如30左右，可能需要在医生特别是营养师的指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食和清淡的空腹饮食。在有条件的话，可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，可以采用最简单的方法。例如，做仰卧起坐或俯卧撑可以锻炼腹部，这有助于在整体减肥的基础上减少腹部的脂肪。建议求美者到正规医美机构咨询专业医师相关减肥方法，如果求美者觉得必要时可以进行溶脂或吸脂手术来减少腹部脂肪。
赘肉可以通过运动以及控制饮食来减少，也可以通过手术快速减少。肥胖与一个人的体质、遗传、生活习惯有关。肚子上有很多脂肪，可以做俯卧撑或者仰卧起坐，骑自行车，游泳，跳绳等等，长期坚持很有效。在运动的同时，也要控制饮食，不要吃油腻和含糖的食物。如果腹部的脂肪是皮下脂肪堆积造成的，那么腹部堆积的皮下脂肪可以通过抽吸脂肪的方式抽吸出来，术后2-3个月穿束腹收紧皮肤，达到瘦腰腹的良好效果。建议求美者选择专业医美机构进行吸脂，术后要注意清淡饮食。术后前几天会有大量渗液，要注意保持敷料的清洁干燥，及时更换。
减掉肚子上赘肉的方法有，积极参加全身运动，比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球、练瑜伽等运动，促进新陈代谢，加速血液循环，消耗体内的脂肪，多做仰卧起坐、腹部按摩等局部运动，有利于减少肚子的赘肉，清淡饮食，多吃新鲜蔬菜，水果等，忌辛辣、油炸、甜腻食物，忌烟酒，避免暴饮暴食，抽脂手术。
如果想减掉腹部脂肪，应该积极参加运动，通过锻炼减掉身体脂肪。肚子上的脂肪其实是皮下脂肪的堆积，想减肥就多动少坐。多做仰卧起坐，练习腹式呼吸，促进脂肪吸收。少吃高能量食物，少煮油和盐，减少油脂摄入，控制三餐总能量。采用一些针灸、按摩、饮食控制等方法进行综合调理。可以每天做呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧速度，从而达到去脂的目的。如果脂肪严重，可以考虑抽脂去除，效果明显，但建议求美者去正规医美机构就诊。
