腰腹部有赘肉，多是由于活动量少造成的，可以进行仰卧起坐，俯卧撑等运动，还可以对腹部进行按摩。吃完饭以后不要立马的坐下或者是躺着，最好是站立半小时，饭后一小时要进行体育运动，比如慢跑，骑自行车，游泳等。
单纯性腰部赘肉增多的人，减掉腰部赘肉可以采用局部按摩，同时需要加强腰部的运动训练，比如做一些屈膝卷腹、仰卧起坐、呼啦圈等运动。对于腰部赘肉多且肥胖的人，需要通过饮食调节，每天减少主食的摄入量，饮食需要清淡，多吃一些绿色蔬菜。
剖腹产赘肉可以通过运动来减肥。
平时可以多跳一些扭动腰部的舞蹈动作，还有没事在家吃完饭30分钟后，用双手朝地上做往下压的动作，使得双手支地，这样有助于减掉剖腹产刀口上部赘肉。不要选择快速减肥法，每一种快速减肥的方法都是以破坏身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，快速减肥会让身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。
建议饮食方面，营养，进食要清淡，流食或半流食，食物要有足够的热量和水分，如果哺乳应该多进蛋白质和多吃汤汁的食物，适当补充维生素和铁剂。
肚子赘肉可以通过多种形式来消除，譬如运动健身、调节饮食。首先运动健身的话，比较有效的有体态矫正训练；另外一个就是普拉提，这针对减肚子效果显著。其次就是调节饮食，酒和油腻食物不建议过多食用，多吃新鲜水果、蔬菜以及鱼肉、豆制品等高纤维、高蛋白食品。如果没有明显效果可以进行抽脂手术进行消除，进行此项手术时求美者应选择正规医美机构，以确保安全性和手术的效果。建议求美者运动前做热身运动防止运动时肌肉拉伤，运动后可以做拉伸缓解肌肉疲劳。
产后腰腹部赘肉可以选择负压吸脂手术的方法治疗，也可以通过隔空抽脂治疗。产后腰部赘肉比较多，可能是运动量缺乏的因素，还可能是经常暴饮暴食，或者是吃一些比较油腻的食物造成的，通过健康减肥的方法，效果并不是很明显，甚至可能会导致局部出现下垂的现象，因此需要通过负压吸脂手术能够将脂肪排出达到瘦腰的效果。隔空抽脂多数不会导致皮肤受到损伤。日常避免做剧烈运动，在手术未愈合之前最好不要沾水，防止出现感染。
侧腹赘肉一般可以通过运动的方式减下来，方法并不固定，适合自己的就是最好的。走路可以瘦腹部的赘肉，可以快走、高抬腿走、满脚走、踮脚尖走、也可以走路中做凹凸腹部动作，这样更加有利于减肚子上的肉。还可以搭配卷腹，仰卧起坐，平板支撑等锻炼腹部的运动，然后再腹部转体的运动，这样减腹部赘肉的效果更加明显。运动前最后先做热身运动，动作要缓慢的肋，以免拉伤肌肉。建议求美者可以先到正规医美机构进行咨询，找到适合自己的运动方式，减腹期间可以多吃水果蔬菜，再搭配健康的减肥餐。
