健康的减肥方法有控制饮食和加强运动两方面。控制饮食不是单纯的节食，单纯的节食，容易明显的饥饿感，导致减肥失败。控制饮食，应调整饮食结构为主。减少增肥食品同时，适量增加蔬菜的摄入，避免过度饥饿。每天坚持跑步或者游泳一小时以上。
250斤的胖子可以通过针灸疗法、脂肪抽吸术等方式减肥，建议减肥者到中医科就诊。
1.针灸疗法：针灸疗法是中医减肥的常用方法，使用针刺、艾灸的方法刺激腧穴，起到疏通经络、调整内分泌功能等作用，加速脂肪的转化和排出，主要包括毫针法、艾灸法、耳针法等。
2.脂肪抽吸术等：脂肪抽吸术是通过皮肤小切口，利用负压吸引和超声波、激光等物理手段，去除多余的皮下脂肪，改善和美化形体，降低体重。
250斤的胖子减肥可以选择手术切除或者是抽脂手术改善。
若是身体比较肥胖，可以采取局部脂肪切除手术的方法，有利于起到瘦身的作用，但是从过多余脂肪部位的抽脂手术，也可以起到瘦身的效果。通常手术的时候可能会存在一定的风险，如果身体患有重大疾病的人群，尽量不要选择。
日常可以适当的做一些有氧运动，有利于消耗身体的热量和脂肪，从而起到辅助减肥的作用。
220斤的胖子减肥要养成良好的生活习惯，必要时也可以做抽脂手术。在减肥期间要注意合理的饮食，以清淡的食物为主，避免吃高脂肪或者是高热量的食物，要增加一些体育锻炼，比如跑步或者是跳绳以及练健身操，通过长时间的坚持锻炼，才会有一定的减肥效果。如果是由于脂肪堆积过多所导致的，也可以到正规的整形医院做抽脂手术，瘦身的效果是比较明显的。在减肥期间要采取科学的减肥方法，不要自己盲目的服用减肥药物，可能会对身体的健康产生一定的影响。
220斤的胖子可以采取抽脂的方法减肥，可能会起到比较好的效果。抽脂减肥需要利用超声波或者是高频电场等方法，将皮下的脂肪震碎，然后用吸脂管插入到皮下脂肪层，并抽出多余的脂肪，在短时间内就能够看到明显的效果。因为在治疗的时候很有可能会产生一些副作用，比如会出现凹凸不平或者是感染，因此最好能够到正规的医疗机构治疗，医生的经验可能会比较丰富。这段时间一定要注意控制饮食，尽量少食脂肪或者是热量比较多的食物，还要根据身体适当的做些运动。
200斤胖子减肥可以合理的饮食和合理的运动进行减肥，减脂训练一定要有氧训练和力量训练结合到一起，把力量训练调整到整个训练量的60%剩下的做有氧练习，力量训练的重量选择以能用标准动作起至少15次最多不超过30次的重量为标准，并且要做全身的力量练习。