运动时心率达到有氧心率可以有燃脂的作用，有氧心率是最大心率的65%-85%，而最大心率为220减去年龄。如果1个人的年龄是20岁，那么有氧心率则在140次/分钟左右。另外，有氧运动每次要持续30分钟以上才能达到燃脂作用。
有氧运动的最大心率是220减去年龄，而可以燃脂的心率要达到最大心率的一半以上。慢跑是一项有效的减肥运动但是冠心病、糖尿病等慢性疾病不要有这么大运动强度，可能会导致心肌缺血、低血糖等不良反应。
燃脂心率一般是最大负荷心率的60-70%，而一个人的最大负荷心率是220-年龄。所以最佳燃脂心率的计算就是（220-年龄）*60-70%。对于一个30岁的人而言，就是（220-30）*60-70%=114-133次/分。也就是一个健康的30岁的人，运动的时候心率要达到114-133次/分，并且坚持半小时以上，才能达到燃烧脂肪，也就是减肥的目的。
燃脂心率计算仪是以最大心率65%-85%为基础的，最大心率是220减去年龄后的最大心率。燃烧心率必须维持在30分钟以上，才能起到良好的燃烧效果。所以，每次锻炼的时间最好是40-50分钟。冠心病、脑血管病、糖尿病等人群，要注意减少运动的强度，避免引起疾病的发生。
燃脂运动时，心率要在中低强度运动心率下进行，运动时间至少要超过20分钟，大肌肉群的活动。计算燃脂心率，是为了保持运动，增加脂肪的消耗，激活脂解酶，分解脂肪细胞中储存的脂肪。
一般情况下，人心率每分钟60次-100次在正常范围，具体内容如下：
心动过速是指运动、情绪激动、喝茶、饮用咖啡、饮酒等情况下出现的，还有发热、甲状腺功能亢进、贫血、心肌缺血、心力衰竭等疾病。成年人的心跳在每分钟60到100次之间，心脏跳动速度低于60次的情况称为心动过缓，这种情况可以发生在正常人休息时、经常运动的人和人处于睡眠时，也可以发生在颅内疾病、严重缺氧、甲状腺功能减退等疾病中。