乳头凸起且一碰还疼可通过以下方法进行缓解：
会导致女性乳头出现疼痛的原因较大，最常见的就是因为受过外伤所导致的，因为乳头的神经较为敏感，所以疼痛感也会较为强烈，如果症状一直得不到缓解，需要到医院进行检查，判断是否是因为疾病导致的，明确诊断后在医生的指导下进行针对性治疗。
建议女性养成良好的生活习惯，注意保持局部的干净卫生。
乳房一碰就有点疼可能是乳腺炎
由于月经经期使体内的激素水平会发生变化，出现疼痛的症状，导致出现乳腺增生。经期后即可缓解。还有可能是由于乳头摩擦或内衣不合身导致的部分肿瘤也会导致胸部疼痛。建议患者出现相应症状后及时到医院进行检查，明确病因后，在医生的指导下进行针对治疗。
建议女性在日常生活中，应护理好自己的乳房。不要穿过于紧的内衣，保证乳房的清洁，最好经常清洗乳房。
乳头疼首先可以考虑是由于乳头发炎所致的，平时一定要注意局部的清洁工作，内衣一定要勤换洗。如果伴有刺痛，考虑存在乳腺增生，日常生活中饮食要清淡，少吃含蛋白质过高的食物。
乳头胀痛是一种生理性的表现，和月经的来潮，身体激素的变化有一定的关系。其次，在青春期阶段女性的乳房组织会发育，会有轻微的乳头胀疼，属于正常现象，青春期过后症状就会自然消失。
可以穿比较宽松的内衣，不要过分刺激乳头，以免引起轻度子宫收缩，引起腹痛甚至出血。必要的时候可以进行局部热敷，缓解疼痛，这样的疼痛会在怀孕3个月以后就可能慢慢缓解。
乳头一碰就疼一般是由于乳腺增生或者乳头皲裂导致，也可能是由于月经前身体雌激素水平高刺激乳腺增生导致的，建议患者注意观察乳腺是否有结节和肿块。可以行乳腺彩超检查，目前可以口服药物来进行改善，也可以取热毛巾热敷来进行缓解，平时要注意乳头的卫生，勤洗澡。饮食也要清淡，不要吃油腻的食物，多吃新鲜的水果蔬菜。