贴墙壁站：对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
颈椎间盘突出可以通过保守治疗、手术治疗等方式进行治疗。
如果是单一节段的颈椎椎间盘突出，导致了压迫的神经根和硬膜囊，可以采用前路颈椎椎间盘摘除脊柱融合，从而实现颈椎间融合的减压和固定。而且，现在已经有一些小切口的外科技术能够实现这种目的。涂改是多节段椎间盘突出、后纵韧带钙化等情况，可以通过后路内固定进行减压治疗。
颈椎间盘突出的原因如下：
颈椎间盘突出是由颈椎退行性病变所致，其临床表现以颈肩、上肢的疼痛为主，同时还会伴随着四肢的感觉和运动的障碍。颈椎间盘突出的实质是由于由髓核和纤维环构成的椎间盘在压力下逐渐凸出，并脱离到脊柱内部，从而导致脊髓和神经根受压迫而出现的神经反应。颈椎椎间盘突出的主要表现形式是神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型等，临床上大部分都是以保守治疗为主，极少的病人需要外科手术的方式进行治疗。
颈椎间盘突出可通过药物治疗、手术治疗、日常调理的方式进行治疗。
颈椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，可能与关节退行性病变以及受凉等原因有关。一般可以采取保守治疗、手术治疗等方式。建议颈椎间盘突出的患者在医生的指导下服用三七伤药片、关节止痛膏等活血化瘀的药物来进行治疗。还可以通过摩、理疗以及针灸等方式来缓解症状。如有必要，也可以通过椎体融合等手术进行治疗。日常生活中，患者要多卧床休息，不要劳累，保持心情舒畅。
颈椎间盘突出一般不可以复位。
颈椎间盘早期以隆起为主，但其髓核组织还没有进入颈内，临床上没有明显的症状，通过积极的治疗后，可以达到治愈的效果。但由于颈椎间盘突出的临床表现不明显，常难以作出正确的判断或处理。有症状的颈椎间盘突出通常是出现了非常严重的椎间盘损害，再加上颈椎有多动的特征，这个时期是不能再进行复位的。
颈椎间盘突出是否严重，需要根据具体情况来定：
颈椎间盘突出是否严需要根据CT、MRI等综合考虑，根据病人的临床表现来决定是否要做手术治疗。颈椎间盘突出一般是因为人的年纪增大，颈椎椎间盘退行性变性导致的，大部分的颈椎椎间盘突出都是没有任何的临床表现或者是症状比较轻的，通过保守治疗，改变不良的生活方式和体位可以从一定程度上缓解症状。颈椎间盘突出会压迫到神经，引起一侧四肢麻木，走路不稳定等症状，从而影响到生活品质，建议通过手术来使其完全康复。所以即使是颈椎间盘突出也是比较严重的，但是如果能够及时的进行手术，得到有效的治疗，还是能治愈的。只有极少数的脊髓型病人，在发病的早期不进行及时的治疗，出现症状后仍然没有引起重视，可能会出现走路不稳等不良后果。