下山的时候膝关节疼痛，局部肌肉软组织的不适，受凉劳累损伤是常见的原因。应该避免受凉熬夜劳累，调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，饮食生活规律有序，适当的活动，养成良好的习惯，逐渐地改善，促进恢复正常。
跑步膝关节疼痛一般是膝关节磨损引起的。
剧烈的跑跳会导致膝关节周围的韧带、内部的交叉韧带、膝关节内部半月板过度受力，刺激膝关节内部的滑膜从而引起韧带、滑膜以及软骨的水肿和半月板的损伤，导致膝关节出现酸胀疼痛，在短期活动时疼痛明显加重。出现疼痛以后，近期应该减少运动，给水肿的组织创造修复的条件。日常生活中也要注意膝关节的保暖，强烈不适时建议及时就医。
膝关节疼痛可能是以下原因导致的：
1、膝关节外伤：如摔伤、扭伤、或平常缺乏锻炼，由于突发、激烈的奔跑造成的应力损伤，引起膝关节疼痛。
2、膝关节炎症：膝关节出现弥漫性疼痛，主要有：风湿性关节炎、风湿性关节炎、血清阴性滑膜炎综合征等。
3、膝关节退行性病变：老年人膝关节退行性病变，软骨、半月板等都会出现膝关节的酸痛，走路时会出现疼痛，走路时会感觉到膝关节疼痛，休息时不会感觉到膝关节的酸痛
青少年膝关节疼痛可能是运动过度、关节炎等原因引起的。少年膝关节前方疼痛，可能是运动量过大导致的乳酸堆积引起的。此外如果出现关节炎，患者也可能会出现膝关节疼痛的症状，建议患者及时就医，在医生指导下对症治疗。同时在治疗过程中，还需要注意饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃含钙量比较丰富的食物，少吃辛辣刺激的食物。
治疗膝盖痛风第一点是可以吃一些止疼痛的药物，可以到正规接诊的大夫指导下用降尿酸产品，以尿液的形成代谢排出，特别是能够提高血液及尿液的PH值，将沉积在膝盖关节溶解、排出。
下雨天膝关节疼痛，可能是膝关节炎、风湿性关节炎等原因引起的。
下雨天膝关节疼痛主要是由于患者患有膝关节炎，关节的慢性滑膜水肿，在下雨天由于气温下降，关节受凉受湿，会造成滑膜水肿，从而造成关节的酸痛和关节积液。第二，患有风湿性关节炎等风湿性关节炎的患者，在下雨天可能会表现为膝关节的疼痛，这与风湿性病变在关节中的反应有关。