膝盖超伸可以恢复，超伸的膝盖基本上都是来自于膝盖附近过度松弛的韧带和肌腱，而不正确的瑜伽体式可以引起或加剧这种松弛。这类容易过度松弛的软组织包括膝盖深部的十字韧带、位于膝盖内、外表面的中间和侧部的间接韧带，以及膝盖后侧韧带，后侧韧带正好穿过膝关节的后面。
一般情况下，膝关节微创外科手术能恢复多长时间取决于患者的微创外科手术是修补的，半月板修补需要半月板整形术，一般3-4个星期就能完全康复。不过，如果要修补的是韧带，或是半月板的缝线，那么愈合速度会比较缓慢，一般要三个月才能完全复原，建议患者平时保持清淡饮食，可以多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、猪蹄等，有利于身体健康。
通常来说，膝盖脱臼一般可以恢复，具体分析如下：
膝关节脱位有复发性的髌骨脱位和习惯性的髌骨脱位。通常情况下，都是要做手术的。习惯性的髌骨脱位通常不会有外伤的历史。所有的病理原因都是由于髌骨的发育不正常，使髌骨在运动中滑出股骨滑车，从而造成关节错位。一旦确诊，就要做外科手术。手术后的恢复一般要3个月左右，具体的恢复要看个人情况。
膝盖磨损，建议均衡饮食，适量补钙，平时注意保暖，防止关节受潮受凉，避免负重，可以适当的进行关节活动，可以配合按摩，热敷来缓解膝盖的磨损，如果伴有疼痛，建议服用一些止痛药物。
一般来说，膝盖摔伤的恢复时间存在个体差异。
膝盖摔伤具体多久能恢复的问题需要根据病人损伤的情况来决定。如果患者是膝盖摔伤引起的骨折，通常三四个月左右可以恢复；如果患者是韧带损伤，大约需要三个月左右才能基本恢复；如果是局部软组织损伤，患者2-3周左右可以恢复。
患者日常应该注意休息，避免剧烈运动，避免过度劳累，并且保持正确的站姿和坐姿。
少量积液可通过制动、药物保守治疗，1-2周可恢复。外伤性积血、积液，多与原发病有关，待原发疾病治好后，积液可逐渐减少，1周至2个月不等。滑膜炎、风湿、类风湿性关节炎引发膝关节积液：随原发疾病控制而逐渐减少，急性滑膜炎1-2周可完全控制。