肩膀脱臼恢复锻炼方法首先是复位。尽量将肩关节放置在外展架上，使肩关节保持在功能位，以利于后期各方向的关节功能锻炼。此时的功能锻炼以肌肉的等长收缩为主，即肌肉收缩但是不产生关节活动。
手臂外伤后出现疼痛，活动受限等情况是需要排除是否有骨折，或是脱位等可能，这些不好判断就是脱臼引起，需要进一步的检查和明确，建议还是及时到骨科就诊，必要时可以拍个片子，如果是脱臼是需要及时的复位，不然会影响到以后的活动功能。
脱臼可以通过手法进行复位。脱臼通常是指关节脱位，通常有两个关节，一个是臼，一个是头，头从臼里面脱出来。脱臼可能会导致关节的严重变形，需要及时去医院就诊，就诊的时候要注意对自己的四肢进行制动，避免让自己的关节晃动太大，从而导致损伤。到医院拍X光片，大致可以判断受伤的程度，可以在医生的指导下服用活血化瘀、消肿止痛的药物，以后要定期复查一次，在医生的建议下进行关节功能锻炼。
手部的脱位，不管是腕关节脱位，还是指间关节部位或者是掌指关节脱位，恢复的快慢与饮食没有直接关系。一旦发生脱位，及时的关节复位，3-5天内的冰敷与局部适当的加压包扎，另外，还需要辅助3周以内的、专业可靠的石膏或支具外固定，将更值得被关注。那么，3周之后，拆除外固定，积极地进行关节的屈伸和旋转的功能训练，才会最终实现将会更加理想的恢复。
一般情况下，脱臼了多久能恢复需根据实际情况来判断，具体内容如下：
如果患者脱臼的情况比较轻，可以做手法正位，然后是石膏、夹板、支具的外固定，大概需要四个星期的时间能逐渐恢复；如果患者脱臼的情况比较严重，在四个星期后，将支架取下，患者要进行关节的屈伸活动，在3个月后，可以使关节囊变的更加坚固，关节的运动也会变的更加稳定，所以，这种情况下，可能要3个月左右才可以恢复。
