瘦小腿的基本理论就是让小腿的肌肉放松，再逐渐减掉小腿上面多余的脂肪。在日常生活中行走的时候，尽量穿平底鞋，这样才能够减少小腿部分的用力，防止脂肪聚集形成肌肉。除此之外，在运动过后，一定要对小腿肌肉进行按摩，让小腿上本来比较坚硬的肌肉变得柔软，这样才能够更加有效的瘦小腿。
消退小腿的肌肉，要改变整个跑步的模式。腿肚子和膝盖附近是最容易囤积脂肪的部位，当能够将这些部位的肉轻松揪起来的话，或者说当爬楼梯的时候，用了力还是看不到腿肚子肌肉线条的话，再或者说当用力挤压大小腿的腿肚子的时候，皮肤会呈现出凹凸不平的橘皮的话，就说明身体的堆积的脂肪太多了，从而造成了腿部肥胖，让腿看起来很粗壮。要想小腿瘦下来，要先把股四头肌和臀肌练得强壮，强壮了以后，自然而然跑步跟走路的姿势就会发生改变，发力肌就会发生改变。建议选择手术把体内脂肪细胞吸出体外，使脂肪细胞数目明显减少，咨询正规的医美机构。
这种肌肉型相对来讲是比较难瘦下来的，不能通过吸脂的办法。减起来还是比较费力的,首先,建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着,这样经过大约1-2个月,肌肉就没有了,然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉,这个比较简单,注意节食就可以的。针对瘦腿的运动可以做腿部按摩，深蹲，踮脚尖等，循序渐进，刚开始的时候做的时间短一点，次数少一些，身体适应之后慢慢增加时间和次数。记住关键的一点是不要做爆发性运动、跑跳等。
这种情况导致的小腿肌肉很粗，要注意走路的姿势与站姿，通过按摩拉伸的方式进行瘦腿。过度的使用小腿肌肉，如果大腿，甚至核心、腹肌没有力量，那么走路时会将重心放在后腿，而不是往前、向上抬起前腿，这样长期的走路姿势错误，也会导致小腿肌肉的发达，所以要注意走路的姿势。日常生活中，要注意调整站姿与走姿，站立时双膝要并拢、打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，这个需要坚持做，养成一种习惯，效果慢慢才会有。
小腿肌肉很粗可以通过多拉伸小腿，少做爆发性运动，少穿高跟鞋站立或行走来瘦下去。注意坚决不能再碰高跟鞋；不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。有效且长久的按摩动作可以有效缓解，小腿的酸胀、水肿、静脉曲张，放松肌肉，但是对于长期的腿型状况，大家不要幻想通过按摩就能解决。长期的走路姿势、坐姿，对于腿型的影响更大。
小腿肌肉很粗，一般来说瘦下去比较困难，要通过按摩、拉伸等方式方法较长的时间才能减下去。注意不能穿高跟鞋，走路要慢走，不要去做爆发性运动，如跑、跳等，走路时还要注意走路字是。每天要按摩小腿不少于三十分钟。针对瘦腿的运动可以做腿部按摩，深蹲，踮脚尖等，循序渐进，刚开始的时候做的时间短一点，次数少一些，身体适应之后慢慢增加时间和次数。瘦小腿是贵在坚持，日常好好拉伸肌肉，调整不良的走路体态，小腿肌肉很粗也能瘦下去的。
