怎么锻炼屁股肌肉

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我的屁股的线条不是很好看,平常穿衣服的时候不够翘,怎么锻炼屁股肌肉?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
最好的锻炼方式是深蹲,也可以一边深蹲一边跳,还可以做腿部的侧举,站着侧举也可以,或者侧躺之后向上侧举也可以,还可以做一些拉伸,比如向后踢腿也可以锻炼臀部肌肉。做腿部侧举或者向后踢腿的时候,腿部应该伸直,做这些动作的时候,每一个动作可以做10到15次,或者根据自身的耐受力,调整次数,每一组动作可以间隔数分钟,以肌肉酸痛为度。
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最好的锻炼方式是深蹲,也可以一边深蹲一边跳,还可以做腿部的侧举,站着侧举也可以,或者侧躺之后向上侧举也可以,还可以做一些拉伸,比如向后踢腿也可以锻炼臀部肌肉。做腿部侧举或者向后踢腿的时候,腿部应该伸直,做这些动作的时候,每一个动作可以做10到15次,或者根据自身的耐受力,调整次数,每一组动作可以间隔数分钟,以肌肉酸痛为度。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

最好的锻炼方式是深蹲,也可以一边深蹲一边跳,还可以做腿部的侧举,站着侧举也可以,或者侧躺之后向上侧举也可以,还可以做一些拉伸,比如向后踢腿也可以锻炼臀部肌肉。做腿部侧举或者向后踢腿的时候,腿部应该伸直,做这些动作的时候,每一个动作可以做10到15次,或者根据自身的耐受力,调整次数,每一组动作可以间隔数分钟,以肌肉酸痛为度。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

仰卧桥式挺臀。上挺臀部时,尽量避免弓下背部,造成身体重心转移,臀部肌肉萎缩由于肌无力而长期卧床,易并发肺炎、褥疮等,出现延髓麻痹症状,对于任何疾病,要积极治疗肌肉萎缩。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

肌肉萎缩引起的屁股凹陷可以经常做提臀运动,多做大腿屈伸运动,逐渐就会好的。要避免久站和久坐,一定要适当的参加一些体育锻炼来进行康复训练。在治疗期间一定要注意戒烟戒酒,少熬夜,远离手机电脑等电子辐射产品。

徐建威副主任医师外科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:胰腺癌,胰腺神经内分泌肿瘤,胰腺囊性肿瘤,梗阻性黄疸,十二指肠肿瘤,胆管癌,腹膜后肿瘤,急慢性胰腺炎,胆囊结石,脾脏病变的诊断及外科治疗,特别是腹腔镜微创手术。

通常来说,肌肉拉伤不能继续锻炼。
如果患者出现了肌肉受伤,就不能再进行运动了,因为一旦出现了肌肉损伤,就会出现局部的流血、红肿、痛苦等症状。长期运动会加剧肌肉劳损的临床表现,影响康复,因此要注意多注意休息,避免对身体的刺激。不要做任何的推拿,要在受伤后48个小时内进行局部的热敷。如果出现严重的症状,可以口服抗炎止痛的药物,尼美舒利胶囊是比较常见的。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

肌肉拉伤的患者一般不能锻炼。
患者出现肌肉拉伤的情况下,首先要休息,不能锻炼,否则局部肌肉拉伤会加重。患者出现肌肉拉伤的情况,主要是体育锻炼,或者是运动不当,导致肌肉拉伤。局部疼痛,肿胀,活动受限,皮肤或皮下出现淤血,淤斑。患者可以按照医嘱使用活血止痛胶囊、舒筋活血片、活络镇痛片等药物进行治疗。患者可以考虑通过针灸、按摩、推拿等方式进行辅助治疗。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。