什么蔬菜热量低又饱腹

会员2019565 2023-04-21 09:23:55 已回复
我一直都比较肥胖,这个问题困扰了很多年。还影响到我就业问题了。什么蔬菜热量低又饱腹?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
玉米,玉米可以增加饱腹感,而且玉米中并没有脂肪,热量特别低。芹菜,芹菜中含有大量的纤维质,可以促进肠胃的蠕动,而且芹菜还是一种低热量的食物。黄瓜,黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪,黄瓜可以增加饱腹感,也是一种低热量的食物,而且还可以促进肠胃的蠕动。土豆,土豆是一种淀粉类食物,能增加饱腹感,热量也特别低。
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玉米,玉米可以增加饱腹感,而且玉米中并没有脂肪,热量特别低。芹菜,芹菜中含有大量的纤维质,可以促进肠胃的蠕动,而且芹菜还是一种低热量的食物。黄瓜,黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪,黄瓜可以增加饱腹感,也是一种低热量的食物,而且还可以促进肠胃的蠕动。土豆,土豆是一种淀粉类食物,能增加饱腹感,热量也特别低。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
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这类的食物通常是纤维素含量高的食物以及粗粮类的食物。比如蔬菜类食物,有白菜,青菜,苦瓜,芹菜,花耶菜,西兰花,紫甘蓝,香菇,海带。粗粮类的食物有荞麦,高粱,燕麦。这些食物吃了以后比较容易有饱腹感,热量含量比较低。

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热量比较低的食物主要有胡萝卜,黄瓜,西芹,西红柿,大白菜,金枪鱼,全麦面包等,减肥期间可以适量的选择这些食物来吃,尽量不要吃油炸的食物,也不要吃各种甜点,同时要积极的进行体育运动,需要选择游泳跑步等有氧运动。

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热量低的主食,各种粗粮做成的食物,玉米面做的窝头、菜团子,燕麦做的燕麦饭,荞麦或者莜麦做的各种面条等。粗粮相对于现在精细的米和面膳食纤维含量较高,食用过程中易产生饱腹感。但粗粮不宜长时间大量食用,因其粗纤维含量高,消化起来会不如精细的米面。

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饱腹血糖餐后血糖不会超过9.4,餐后2个小时不会超过7.8是正常的。在没有糖尿病的时候,餐后血糖不会超过9.4,餐后2个小时不会超过7.8。在日常饮食中,可以选择含糖较低的食物,可以多吃一些绿色的蔬菜,粗纤维等。如果要找出原因,可以通过抽血来检查一下血糖,看看有没有升高。另外,对于糖尿病病人,可以通过药物进行调理,并进行适当的运动。

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减肥吃番茄、苹果等食物热量低,也可以通过光纤溶脂的方法减肥。番茄和苹果含糖量较少,属于热量低的食物,但是并没有减肥的效果,可以通过光纤溶脂的方法利用脂肪溶解技术,将体内多余的脂肪溶解液化,然后被身体代谢掉,通过减少体内的脂肪含量,达到瘦身的效果。

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