怀孕期间的体重增长是不可避免的。怀孕期间合理的体重增长一般在12公斤左右。妊娠期为了避免体重过度增长，孕妇要注意：1.饮食中尽量避免进食各种油炸油煎的食物、不要经常进食大鱼大肉，不要吃动物脂肪，不要吃过多的甜食
2.是注意保持适当的运动。整个孕期若没有阴道流血，腹痛的症状，孕妈妈都可以做轻量的运动，如散步，做家务等。
现在很多孕妈，希望的这种模式。很多与孕妇都希望自己，吃了东西只长在胎宝宝身上，不长在自己身上，然后这样对于产后身体的恢复也是比较有益的，对于这个长胎不长肉的食谱，它就是说没有绝对的，它还是需要我们孕妈，在整个孕期的过程当中，进行一个合理的体重控制，一个合理的营养素的摄入，合理的能量的摄入，来进行控制的。
孕期长胎不长肉的吃法有以下几种。
孕妈在孕期需要合理饮食，可以多吃鸡肉、鱼类、牛奶等优质蛋白食物，多进食时令的水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性食物以及少吃油炸、烧烤以及高糖食物，合理的烹调方法也可以做到长胎不长肉。同时孕妈在饭后，可以适当的走动促进食物的消化。
建议孕妈在孕期注意休息，定期到医院进行检查，确保宝宝是在正常发育。
少吃含有脂肪的食物，可以多吃一些优质蛋白食物，包括鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，这些都有助于胎儿的生长。同时也要适当的增加活动量，每天不少于半小时的中等活动，例如游泳，孕妇操，自己喜欢做的家务活，散步等。
通常情况下，因为个人的体质、饮食习惯、饮食结构等因素，孕妇和胎儿的体重也会有很大的差异。
怀孕后胎儿的生长发育所需的维生素比较多，平时要多吃新鲜的蔬菜、水果，不要吃油腻的食物，也不要吃肥肉，多吃富含蛋白质的鱼类，主食要多样化，可以多吃粗粮和细粮，多吃豆类，防止便秘。怀孕期间体重增加25斤不属于肥胖。
早餐的搭配要有营养，可以吃一些牛奶鸡蛋凉拌蔬菜，有时还可以加一些燕麦片，或者是用豆浆代替牛奶，用吐司面包代替豆包。午餐和晚餐的搭配，要荤素控制在一比二，午餐的主食以米饭为主，晚餐主要要喝一些杂粮粥，素菜中除了蔬菜外还多吃一些豆制品和熟类，隔三差五要补充一些香菇凤尾菇等菌类，晚餐不要再重复了。