平时可以多吃高蛋白食物以及补充钙质。一般做物理因子疗法，可以减轻腰痛的症状。也可以配合中药调理，做针灸治疗，推拿治疗，缓解腰部肌肉紧张疼痛的状态。对症治疗。生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动。
极外侧型的腰椎间盘突出症平常尽量不要吃冰冻寒凉的食物，不要喝啤酒，平常应该多吃豆制品，奶制品，肉类，同时平常还可以多一些中草药去煲汤喝。平时饮食要注意清淡，必要的时候可以热敷。
外侧型腰椎间盘突出症是可以吃蜂蜜的，吃蜂蜜并不会对这种疾病有什么坏处的，也不会有任何影响，每天喝一点蜂蜜水是有好处的，而且对于女性还有美容养颜的作用，平时注意稍微活动一下，注意一下休息。
对于腰椎间盘突出症者，蜂蜜可以食用。蜂蜜具有优良的杀菌与解毒效果，可以帮助排出体内积聚的废物，腰椎间盘突出的饮食没有明显禁忌，辛辣刺激、油腻和寒冷的食物可以少吃。保守治疗是腰椎间盘突出症的主要治疗方法。注意休息，睡在硬木板床上，测量腰围，减少弯曲运动，做一些功能锻炼，缓解症状。如果严重病例显示神经压迫症状，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
建议你一定要睡硬板床。可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重就需要手术。
问题分析：你好，经保守治疗无效果的情况下应该是要选择手术治疗，而自我锻炼也只是辅助作用，如于急性期时可采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连。
意见建议：在中后期主要进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以增加腰椎的稳定性和预防复发。 也可以先试试硬膜外神经阻滞术，再无效果时可能真的需要手术治疗了。祝早日康复！
