膝关节疼痛该怎么锻炼

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膝关节疼痛还有积液,注射过封闭,阴天时更严重,应该怎么才能减少疼痛,有没有什么好的锻炼方法?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
首先可以躺在床上,做空蹬自行车的运动,另外还可以进行绷紧股四头肌的运动,就是说正常的坐姿或是平躺时,可以自主的去绷紧股四头肌,绷紧五秒后,再放松五秒,再绷紧,再放松,这样可以加强股四头肌的力量,股四头肌是膝关节非常重要的一组肌肉。
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首先可以躺在床上,做空蹬自行车的运动,另外还可以进行绷紧股四头肌的运动,就是说正常的坐姿或是平躺时,可以自主的去绷紧股四头肌,绷紧五秒后,再放松五秒,再绷紧,再放松,这样可以加强股四头肌的力量,股四头肌是膝关节非常重要的一组肌肉。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

膝关节疼痛可以通过做股四头肌的训练、抬腿、贴墙壁静蹲来锻炼。膝关节疼痛要做好运动,首先要了解引起膝盖疼痛的原因。如果是单纯的骨关节病导致的疼痛,可以在急性期进行适当的肌肉运动,主要是股四头肌的训练。平躺的时候可以做抬腿动作,抬起的角度不超过30度,有利于股四头肌的收缩,同时也能加强股四头肌的肌肉力量。另外,在坐姿的时候,如果你的股四头肌得到了强化,可以练习抬腿,也可以用来做一些负重的动作。另外,可以进行紧贴墙壁的静蹲,不过不能超过90度,要一步一步来。通常情况下,可以进行股四头肌的收缩练习,然后进行深蹲。另外,可以进行踝关节的踝关节的踝泵训练,比如踝的背伸、跖屈、旋转、脚趾的抓趾练习。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

膝关节疼痛,要考虑近期有无外伤史,如果有外伤史,则需前往医院行X线片或CT检查,明确有无骨折,韧带损伤,半月板损伤等问题。如果没有以上问题,只是单纯膝关节疼痛,给予以下治疗:卧床休息,抬高患肢,减少膝关节活动;给予热敷,也可用中药封包外敷,促进血液循环,减轻疼痛;可口服消炎止痛药物。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

医院骨科做一个膝关节磁共振,看一看韧带半月板损伤的情况,目前可以膝关节佩戴护膝,局部热敷,理疗烤电,口服活血化瘀,活血通络的中成药物,改善一下症状。如果出现膝关节疼痛站不起来的现象,大多数都是可能有韧带或半月板的损伤。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

妈妈如果在产后过早、过多地从事家务劳动,或过久地抱孩子,或接触冷水,就会使关节、肌腱和韧带负担过重,就会引起膝关节疼痛。坐月子期间,饮食滋补对于身体尽快恢复具有很大的作用,营养充足加速身体恢复,补充之前生产的亏损,增强体质。多补充钙元素,避免骨质疏松引起的腰痛,是远离月子病不可或缺的一部分。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

可能是由于膝关节退行性病变引起的症状。注意休息和保暖,不要劳累,避免剧烈运动,可以服用药物,配合理疗热敷缓解症状,多吃蔬菜水果,多吃蛋白钙含量高的食物。注意保暖,防寒,近期注意休息,避免剧烈活动。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术