大量的步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。尽可能跨大步伐但也不用太刻意，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
急性关节损伤泛指关节受到外力作用而产生的直接和间接的多种损害。由于外伤时发生韧带，肌腱和肌肉撕裂，软组织挫伤及骨骼肌拉伤而造成的骨折与脱位，也可因某些疾病导致关节软骨退行性变以及骨质疏松而致关节炎。临床以局部疼痛、肿胀、压痛、活动受限为主症。其发病机制与外伤有关，但也有部分患者因其他原因所致。受伤后应马上停止运动，患肢制动抬高及局部冰敷。如无红肿热痛则不需要处理。疼痛显著时可用止痛药物，进行关节DR检查片和磁共振检查，以明确诊断。如不及时缓解症状，应尽快给予对症处理。积液多者可局部穿刺抽液，局部受压包扎。骨不连或骨不连伴软组织肿胀的患者要及时切开引流。骨折移位和韧带断裂等影响稳定的疾病需手术修复治疗。
骨关节损伤应当采取以下方式治疗。
对于骨关节损伤，患者要尽量避免承受较大的负荷，降低再次受伤的可能性，避免进行激烈的活动。可以遵医嘱使用硫氨酸葡萄糖、硫酸氨基软骨素、消炎痛、曲安奈德、扶他林等药物进行治疗，能有效地改善骨折后的软骨愈合和缓解疼痛。
日常生活中，患者应当注意养成较为良好的生活习惯，戒烟、禁酒。
膝盖受伤要X线、CT、磁共振检查等检查。
X线影像学是用来评估股胫骨和外侧关节间隙的改变，从而能更好地判断病变。
CT是对膝关节的损害进行深入研究，以便对其进行正确的诊断。MRI主要是为了明确膝关节内部疾病。该方法对半月板、韧带等软组织的损伤的早期诊治有一定的指导作用，排除这些软组织损伤的程度，还要排除有没有骨折。
针对不同的受伤位置，采用不同的康复训练方式，比如半月板受伤后的手术治疗，可以马上进行股四头肌力训练，可以进行直腿抬高和肌肉等长收缩，四周之内尽量不要做任何的运动，而被动屈曲运动则要尽量让膝盖在90°左右，这样才能减轻对半月板的压力。
四周后要积极地进行被动的弯曲，膝盖的夹角大于120度。手术后8周可以进行负荷运动，在此期间膝关节的灵活性、肌肉和柔韧性都要超过90%，才能恢复关节的正常功能。
在膝盖受伤之后要多做一些练习瑜伽，主要是通过练习瑜伽来减轻关节和骨头，从而达到康复的目的。
首先，练习瑜珈前要做好髋关节的准备工作，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢相连的三个关节，这些关节不好好地活动，很容易造成膝关节的伤害。此外，要有规范的动作，要有专业的瑜伽教练的指导。日常的日常生活中，可以通过热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等物理疗法来改善膝盖的酸痛，在日常的日常生活中，可以通过瑜伽来改善。日常生活中要保持好的作息习惯，做到早睡早起，多休息，多睡觉，充分的睡眠，有利于病情的好转。在日常生活中可以多食用一些富含蛋白质、高钙的营养丰富、清淡、易消化的蔬菜和水果。