腰扭伤进行平躺和侧卧都可以，只要保持腰部的肌肉、韧带软组织充分放松即可。比如在平躺的时候，腰部下面悬空，就容易出现肌肉的紧张，因此在双侧膝关节后侧垫软枕，保持膝关节与髋关节屈曲。这样腰部悬空的问题就解决了，肌肉也会变得放松。在侧卧位的时候，也要保持屈髋屈膝，并且在两个下肢之间垫软枕，保持双下肢平行，这样腰部的肌肉也能处于放松状态。腰扭伤的问题就能够得到尽快的解决。
腰扭伤进行平躺和侧卧都可以，只要保持腰部的肌肉、韧带软组织充分放松即可。比如在平躺的时候，腰部下面悬空，就容易出现肌肉的紧张，因此在双侧膝关节后侧垫软枕，保持膝关节与髋关节屈曲。这样腰部悬空的问题就解决了，肌肉也会变得放松。在侧卧位的时候，也要保持屈髋屈膝，并且在两个下肢之间垫软枕，保持双下肢平行，这样腰部的肌肉也能处于放松状态。腰扭伤的问题就能够得到尽快的解决。
扭伤通常在受伤后24-48小时内，应选择冷敷。因为在受伤以后，局部可能会有一些明显的水肿，在这个时候采取冰敷主要是为了减轻水肿以及疼痛的进一步加重。损伤较重时，需推迟至72小时。适当冷处理可缓解疼痛，减轻炎症反应，并可收缩毛细血管达到止血目的。如果超过24小时，考虑局部热敷，因为在这个阶段局部水肿可能已经形成热敷的目的，主要是为了形成的水肿，慢慢的消退。建议具体冷敷时间、冷敷部位，应在医生指导下进行。关节扭伤情况复杂，可能导致关节韧带撕裂、合并骨折、脱位等现象，不能贸然热敷，以免造成不良后果。
通常可以通过观察症状来分辨骨折还是扭伤，具体分析如下：
1.骨折：骨折疼痛相对来说 比较严重，疼痛呈锐性难耐，骨折疼痛部位位于骨骼，压疼部位位于骨骼上，一般发现环骨四周压疼可能是骨折，骨折移位后畸形较明显，可能触摸到骨折端，有异常活动，并且骨折一般功能受限严重
2.扭伤：扭伤压疼多位于韧带走形部位，韧带扭伤一般仅仅局部肿胀，无明显畸形现象，并且扭伤功能障碍轻微。
在腰扭伤的急性期要进行冷敷，等出血损伤稳定后再进行热敷。
腰扭伤后，局部毛细血管破裂，容易引起出血、软组织肿胀等症状，在急性期需要进行冷敷和腰部制动，如果在这个时期进行热敷，会使毛细血管扩张、出血、软组织肿胀加剧，所以在急性腰扭伤时要进行冷敷。扭伤后72小时内，毛细血管已经不再流血，此时可以进行热敷，促进机体的新陈代谢，改善局部血液和淋巴液的循环，加快渗出、血肿等炎症组织的吸收、消散，有利于软组织的恢复。
扭到脚进行热敷还是冷敷，需要根据具体的时间段进行，如果不超过24小时最适合冷敷，如果超过24小时，适合热敷。一般在刚扭伤时应当采取冷敷的方式，冷敷大约5分钟即可，能够有效的让血管收缩。因为损伤之后血管会有破裂渗血，通过冷敷之后血管收缩就能够减少局部的出血量，这样能够有效地预防淤血肿胀以及炎性水肿的加重，还可以缓解疼痛。扭伤24小时后，此时血管已经停止出血，这时用热敷，能够起到温经散寒、活血化瘀，促进扭伤组织尽快恢复；热敷一般使用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位，另外也可以用热醋、热酒等进行热敷，但是一定要注意热敷时间不能太长，每天两次，每次在20分钟即可。建议：运动前做好充分的热身运动，把手腕，手指和脚腕等各个关节部位都活动开，是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。如果不慎扭伤了可以使用用于扭伤的喷雾剂缓解疼痛。