如果已经患上了痔疮，普通的运动已经不能起到作用，可以做一些针对性的运动。如提肛运动。具体方法为：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，同时肛门向上提收，每天重复十几次。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的自我治疗有一定的作用。
首先要保持大便通畅，进食易消化、少含渣滓的食物。饮食应粗细搭配，少饮浓茶、咖啡、酒类及少进辛辣食物，以减少对肛管的刺激。同时要注意保持内裤的清洁。情况严重时，还需要去医院治疗。
表现为在排便或下蹲时，经肛门有部分软卧脱出，有时排便会出现大便后鲜血滴沥。病情严重时，排便时，内痔可经肛门脱出肛门外，并且肿胀疼痛，不能自行还纳建议平时饮食忌辛辣刺激食物，多食蔬菜水果之类，保持大便通畅，多饮水，必要时看医生检查。
跑步锻炼有助于增强体质，提高血管的弹性，减少便秘的发生，再加上运动的时候不断的改变体位，肌肉不停的收缩，能够促进肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血，因而跑步有治疗内痔的作用。
提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。举骨盆运动。仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。