月子里可以吃的饭很多,常见的有以下几种:
在月子期间可以食用一些主食、肉类、蛋类、各种奶类、鱼虾、面食等,可以食用白菜、芹菜、木耳、菠菜等蔬菜,苹果、桃子、葡萄、樱桃等水果都可以食用,也可以食用大量的坚果,产后也要注意营养的平衡,让宝宝从母乳中得到更多的养分,促进身体的生长。还要做好保暖,不要着凉。
在坐月子期间要多吃一些易消化的蔬菜,比如小白菜、西葫芦、西红柿、菜花等。
需要注意的是,月子期间应当避免食用辛辣刺激的食物;尽量不要食用冬瓜、苦瓜、绿豆等寒性的食品,因为食用后会引起子宫寒,引起腹部疼痛,从而引起痛经,产后出血也会增加。
在产后要做好保暖工作,避免食用凉性食品,降低流产发生风险。建议孕妇做好孕期护理,规律个人作息,保持清淡低脂低盐饮食,充分摄入微量元素丰富的蔬菜水果,有助于胎儿发育。
月子里早餐吃一些有营养而且容易消化的食物,由于一晚上的睡眠,肠胃也处于休息的状态当中,所以到了早晨的时候很多产妇都没有胃口,需要从早餐的质量和口感上来多方面进行考虑。
月子里吃以下的食物下奶多:
多吃汤和蔬菜,多喝水,可以促进牛奶的增加。例如鱼汤,鸡汤,甲鱼汤,猪蹄汤,排骨汤等都可以,但是没有食欲的时候不能吃得太油腻。以清淡为主,有花生,豆腐,生菜等。
期间注意戒酒,咖啡,茶等含有咖啡因和酒精的饮品,避免腌制,熏制的食物,应全面均衡的摄入营养,注意补充含钙,铁,锌,碘,叶酸的食物。
月子里可以吃温性的水果。
通常情况下,坐月子期间可以多食用些温性的食物,比如:苹果、桃子、樱桃、荔枝、桔子等。最好不要食用像梨、香蕉、西瓜、甜瓜、芒果、火龙果等寒凉的食物。产后多食用水果,能有效地补充人体的维生素,增强免疫力,预防流感等病症。产后妇女由于体质偏软,可以多食用一些清淡的水果,比如鸡蛋,鱼肉等。