背部酸痛怎么锻炼

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背部酸痛怎么锻炼
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
背部酸痛可以通过引体向上、仰卧起坐、小燕飞、山羊俯卧撑等方式来锻炼。
1.引体向上:两手之间保持相对于两肩的宽度,两手保持笔直,利用背部的力量,降低肩胛骨,将身体抬高到下巴,略微超出单杠,身体缓缓向下坠落,在落地的过程中,不断地调整着自己的身体。
2.仰卧起坐:人躺在垫子上,双腿弯曲约90°,双脚与地面齐平。将两只手轻轻的放在耳朵后面,然后身体慢慢的往上弯曲,摆出一个坐姿。
3.小燕飞:平躺,腹部先触地,从胸口到臀部,再从臀部到身体的每一个部位,在身体的最高点停留5秒钟。
4.山羊俯卧撑:此动作需在罗马椅子上进行,调整座椅高度,脚踏着踏板,大腿前部及臀部正好接触到软垫,双手置于头侧,保持身体笔直。
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上背部酸痛是颈椎病引起的后背疼痛。颈椎退行性变化时,若牵拉颈椎的脊椎后支,可能会引起背部疼痛。颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕恶心、视物模糊、吞咽困难等。颈椎扭伤及头枕导致背部酸痛。颈椎不正确的锻炼,或者睡眠中姿势不当,都会引起背部肌肉的拉伤,从而引起背部疼痛。腰痛是由风湿造成的。风湿病是一种慢性自体免疫疾病,它的发病速度很慢,病程很长,会侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

考虑是颈肩部,受凉或者过度疲劳造成的,建议通过针灸按摩理疗等活血化瘀药物进行综合治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术