成人正常心率是60-100次/分钟，男女差异会导致体质不同，心率也会随之发生较大数值变化，女性比男性稍快。
心率保持在75%时燃脂效果最好，具体需要根据实际年龄进行判断，通常情况下采取最大心率减去年龄的65%-85%，能够起到较好的燃烧脂肪的功效。
日常生活中燃脂的同时需要及时观察心率是否正常，如果心率过快或者过慢，不排除产生心脏异常的可能，建议患者及时到医院进行心电图检查，以免导致心脑血管疾病，从而延误最佳治疗时机。
燃脂心率一般是最大负荷心率的60-70%，而一个人的最大负荷心率是220-年龄。所以最佳燃脂心率的计算就是（220-年龄）*60-70%。对于一个30岁的人而言，就是（220-30）*60-70%=114-133次/分。也就是一个健康的30岁的人，运动的时候心率要达到114-133次/分，并且坚持半小时以上，才能达到燃烧脂肪，也就是减肥的目的。
燃脂心率计算仪是以最大心率65%-85%为基础的，最大心率是220减去年龄后的最大心率。燃烧心率必须维持在30分钟以上，才能起到良好的燃烧效果。所以，每次锻炼的时间最好是40-50分钟。冠心病、脑血管病、糖尿病等人群，要注意减少运动的强度，避免引起疾病的发生。
燃脂运动时，心率要在中低强度运动心率下进行，运动时间至少要超过20分钟，大肌肉群的活动。计算燃脂心率，是为了保持运动，增加脂肪的消耗，激活脂解酶，分解脂肪细胞中储存的脂肪。
运动时心率达到有氧心率可以有燃脂的作用，有氧心率是最大心率的65%-85%，而最大心率为220减去年龄。如果1个人的年龄是20岁，那么有氧心率则在140次/分钟左右。另外，有氧运动每次要持续30分钟以上才能达到燃脂作用。
在平静状态下正常人的心率每分钟在六十到九十次左右，而燃脂心率是要达到最大心率的百分之六十到百分之九十，人体的最大心率是提高年龄来计算的，所以不同年龄的燃脂心率是不一样的。