吃一些维生素e可以改善皮肤局部的循环，有抗衰老、抗氧化等作用。维生素b能够调节皮肤的脂质代谢，对皮肤干燥有缓解作用，对皮肤完整性能起到保持作用。维生素a能够调节皮肤的角化，缺乏可能加重鸡皮肤。维生素C具有美白的作用，也具有抗氧化等作用。维生素D有利于钙的吸收，钙离子对皮肤的一些生理生化等发挥作用。
将黑芝麻打成糊，早晚各喝一杯，可以有效地保养头发，避免头发干枯。泡过黑芝麻的水能够促进头发中酪氨酸酶的表达，使得头发乌黑发亮。牡蛎中含有丰富的硒元素和锌元素，是头发生长所必需的两种元素。蓝莓可以有效的对抗外界对自由基的破坏，保护头皮毛囊，其中丰富的抗氧化剂还可以延缓衰老，对人体十分有益处。
黑芝麻，将黑芝麻打成糊，早晚各喝一杯，可以有效的保养头发，避免头发干枯。泡过黑芝麻的水能够促进头发中酪氨酸酶的表达，使得头发乌黑发亮。牡蛎中含有丰富的硒元素和锌元素，是头发生长所必须的两种元素。蓝莓可以有效的对抗外界对自由基的破坏，保护头皮毛囊，其中丰富的抗氧化剂还可以延缓衰老，对人体十分有益处。
孕妇首先是需要每日摄取足够的营养才行，平时的时候需要多吃蛋白质。因为头发的主体是由角化的蛋白质组成的，因此每天摄入足够的蛋白质是非常重要的，可以适当多吃一些鱼类、肉类、蛋类、豆制品及奶类，如果摄入不足，会使头发干枯、容易脱落；另外，孕妇还可以多吃一些富含维生素的水果及蔬菜等，也可以宝宝的头发变得更加的光亮。
发质一般对黑色素要求比较高，就是说头发黄，还比较软的情况下，要注意补充营养。多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，可以吃一些含有黑色素的食物，比如黑木耳、花生、黑芝麻等。
